برنامه بدنسازی مبتدی به صورت تصویری
یک برنامه بدنسازی تصویری برای افراد مبتدی که بتواند موثر واقع شود تاثیر بسزایی در افزایش انگیزه برای ادامه کار خواهد داشت. با توجه به اینکه افراد مبتدی تازه به عرصه بدنسازی پای گذاشته اند آموزش تصویری برنامه بدنسازی می تواند روش استفاده اصولی از دستگاه های بدنسازی را به خوبی آموزش دهد. برنامه بدنسازی تصویری با هدف رسیدن به اندام دلخواه افراد مبتدی با رعایت نکات زیر انجام می شود:
رعایت کردن اصول تمرین کردن صحیح برای افراد مبتدی
تغذیه اصولی با کالری مناسب
مصرف مکمل های پروتئینی با توجه به در نظر گرفتن وزن و قد افراد مبتدی
بدنسازی برای مبتدی ها با هدف حذف چربی های اضافی و تنظیم حرکات برای فشار آوردن صحیح به عضلات نوشته می شود.
ارائه برنامه بدنسازی مبتدی
در برنامه بدنسازی مبتدی نحوه آموزش صحیح استفاده از هالتر، دمبل، دستگاه ها و….. به شیوه صحیح به افراد مبتدی آموزش داده می شود.
برای شروع برنامه بدنسازی سه روز در هفته جهت برنامه های حجمی و عضله سازی کافی است.
قبل از شروع به انجام حرکات ورزشی از لباس های ورزشی مناسب و راحت استفاده کنید.
در باشگاه های پیشرفته ای عضو شوید که به انواع دستگاه های بدنسازی و دیگر وسایل ورزشی مجهز باشد
قد و وزن فعلی خود را بدانید.
قبل از اجرای حرکات بدنسازی برای مدت زمان 15 الی 20 دقیقه بدن خود را گرم کنید. نرمش سبب می شود که انجام حرکات سنگین سبب آسیب رساندن به اندام های شما نشود.
پس از گرم کردن بدن نوبت به انجام حرکات کششی و درجا می رسد.
بسیاری از افرادی که مبتدی هستند و می خواهند با استفاده از برنامه بدنسازی تصویری به اندامی ایده آل برسند باید توجه داشته باشند که نیازی نیست تمام روزهای هفته را تمرین کنند. بلکه با استراحت دادن به عضلات بدن، آنها ریکاوری و بازسازی می شوند.
رسیدن به اندام ایده آل با شروع برنامه مناسب بدنسازی
به طور کلی می توان گفت هنگامی می توانید با استفاده از برنامه بدنسازی تصویری به اندام دلخواه دست پیدا می کنید که برای شروع بدنسازی نکات زیر را رعایت کنید.
از وزنه های معمولی برای شروع بدنسازی استفاده کنید.
حرکات ترکیبی بدنسازی را انجام دهید و در طول هفته سعی کنید بر روی عضلات تمامی قسمت های بدنتان کار کنید.
هر حرکت ورزشی را به شکل اصولی و صحیح انجام دهید.
مصرف پروتئین را فراموش نکنید و وزن خود را به صورت کم کم اضافه کنید.
از خوردن غذاهایی که حاوی کالری نمی باشند و برای بدن مضر هستند خودداری کنید.
به مرور زمان و با افزایش فعالیت های بدنسازی سنگین تر سعی کنید وعده های غذایی خود را بیشتر کنید.
از مصرف مشروبات الکلی و کشیدن سیگار، قلیون و….خودداری کنید.