برنامه بدنسازی مبتدی حجمی
برنامه بدنسازی مبتدی حجمی اگر با علم کامل نوشته شود می تواند افراد تازه کار را برای ادامه دادن به این رشته ورزشی تشویق کند و انگیزه آنهارا تقویت نماید. این برنامه به صورتی نوشته می شود که استفاده از وسایل ورزشی و دستگاه ها خیلی دشوار نباشد اما فشار کافی را بر روی عضلات قسمت های مختلف بدن وارد می کند.
برنامه مبتدی حجمی برای افراد تازه وارد با در نظر گرفتن نکات زیر نوشته می شود:
توجه مربی باشگاه به قد و وزن فرد مبتدی
میزان قدرت بدنی و سلامت جسمانی فرد
سن افراد تازه وارد
داشتن برنامه بدنسازی مبتدی حجمی می تواند عضلات بدنتان را به صورت مرحله به مرحله و به آرامی تقویت کند. همان طور که می دانید افزایش حجم بدن به سرعت انجام نمی شود و نباید این انتظار را داشته باشید که در هفته اول بدنتان به فرم دلخواه برسد. به طور معمول برنامه مبتدی حجمی برای تمرین افراد مبتدی برای چند روز در هفته نوشته می شود و علت این امر این است که استراحت دادن به عضلات قسمت های مختلف بدن برای ریکاوری لازم بوده و این امر موجب افزایش حجم می شود. برای افزایش حجم باید بیشتر وزنه بزنید و بیشتر بخورید. برنامه هایی که برای بدنسازی حجمی پیشنهاد می شود با تعداد کمتری از حرکات ورزشی همراه می باشند از این رو لازم نیست خیلی ورزش کنید کافی است درست ورزش کنید و به اندازه کافی استراحت داشته باشید.
شرایط لازم برای استفاده از برنامه بدنسازی مبتدی حجمی
فرد از سلامت جسمانی کامل برخوردار باشد.
فرد هیچ گونه بیماری خطرناک و جدی نداشته باشد.
فرد به سن مناسب برای انجام تمرینات حجمی رسیده باشد.
با تکرار و تمرین منظم برنامه بدنسازی مبتدی حجمی می توانید پس از گذشت مدت زمان پنج هفته افزایش حجم عضلات بدن خود را مشاهده کنید. برای رسیدن به نتیجه مطلوب و عضله سازی بدن نیاز است فرد مبتدی نکات زیر را رعایت کند.
برنامه غذایی مناسبی که توسط مربی ورزشی با تجربه نوشته شده است را رعایت کند.
از پروتئین ها و مکمل هایی که مربی باشگاه پیشنهاد می کند استفاده کند.
تمرینات منظم در روزهای تعیین شده را به درستی انجام دهد.
نحوه کار با دستگاه های بدنسازی نقش مهمی در افزایش حجم دهی بدن فرد تازه کار دارند. از این رو افراد مبتدی اگر به شیوه غلط از آنها استفاده کنند نمی توانند به نتیجه مطلوب دست پیدا کنند. پیشنهاد می شود برای استفاده از دستگاه های ورزشی که از نحوه استفاده صحیح آن اطلاع ندارید از افراد قدیمی تر و یا از مربی باشگاه کمک بگیرید و حرکات را به درستی انجام دهید. بسیاری از افراد مبتدی تصور می کنند با استفاده از وزنه های سنگین تر می توانند در مدت زمان کوتاه تری به نتیجه دلخواه برسند این موضوع ممکن است درست باشد اما توجه داشته باشید که بدن شما هنوز آمادگی کافی برای استفاده از وزنه های سنگین را ندارد بنابراین بهتر است وزنه ها را به مرور زمان سنگین تر انتخاب کنید و در ابتدا از وزنه های سبک تر استفاده کنید.
درصورت تمایل برای خرید برنامه تمرینی بدنسازی از مبتدی تا فوق حرفه ای میتوانید از طریق لینک زیر اقدام نمایید: