برنامه بدنسازی برای اکتومورف ها:
اکتومورف ها افرادی هستند که به صورت طبیعی و نرمال کالری زیادی میسوزاند و بدن آنها به همین دلیل به سختی حجم میگیرد و معمولاً برای وزن گرفتن به مشکل بر میخورند اما از این جهت که اکتومورف ها بدنشان دارای درصد چربی پایینی است خوش شانس تلقی می شوند.
رژیم غذایی برای اکتومورف ها بسیار پر اهمیت است و رژیم غذایی برای افزایش بافت های عضلانی اکتومورف ها بسیار حیاتی میباشد.
وعده های غذایی اکتومورف ها باید به ۶ الی ۸ وعده تقسیم شوند و به طور تقریبی ۲۵ درصد مصرف پروتئین و ۲۵ درصد مصرف چربی ها و ۵۰ درصد مصرف کربوهیدرات ها کالری روزانه یک طرفه را تشکیل میدهد.
افرادی که دارای سیستم بدنی اکتومورف هستند باید تمرینات هوازی خود را به حداقل برسانند معضلاتی را که در جلسه تمرینی تمرین دادند باید در اخرت جلسه روی آنها حرکات کششی انجام دهند.
برنامه بدنسازی برای اندومورف ها:
اندومورف ها معمولاً برای کاهش وزن کم کردن وزن خود با مشکل مواجه هستند اما به راحتی می توانم وزن خود را بالا برده و به وزن ایده آل خود برسند.
این افراد معمولاً قد کوتاه تری دارند و پاهای کوتاه تری نسبت به بقیه افراد دارند.
معمولاً افزایش وزن و افزایش حجم قدرت برای اندومورف ها کار بسیار سختی نیست اما خبر بد این است که این افراد در کاهش وزن به مشکل میخورند و اغلب برای از دست دادن چربی و چربی سوزی و کاهش وزن خود به مشکل خورده و زمان بیشتری نیاز دارند.
این افراد باید در کنار تمرینات قدرتی و مقاومتی تمرینات استقامتی را نیز انجام دهند که این تمرینات استقامتی در نتیجه باعث افزایش متابولیسم و در نتیجه چربی سوزی میشود.
اندومورف ها باید تمرینات خود را در مدت زمان کوتاه تری انجام دهند و سرعت کمتری داشته باشند و تکرار حرکات را بین ۸ الی ۱۵ تنظیم کنند. همچنین اندومورف ها باید تمرینات هوازی خود را منظم انجام دهند.
برنامه بدنسازی برای مزومورف ها:
مزومورف ها بهترین تیپ بدنی در بدنسازی هستند چرا که میتواند زودتر از اکتومورف ها عضلات و ماهیچه های خود را افزایش داده و زودتر از اندومورف ها چربی های خود را کاهش داده.
تیپ های بدنی مزومورف نباید صرفاً فقط به تمرینات استقامتی یا فقط به تمرینات مقاومتی بپردازند چرا که با پرداختن به تمرینات استقامتی ممکن است عضلات خود را از دست دهند و یا صرفاً با پرداختن به تمرینات مقاومتی با افزایش چربی مواجه شوند به همین دلیل افراد دارای تیپ بدنی مزومورف باید تمرکز خود را همزمان بر روی قدرت استقامت و حجم داشته باشند.
مزومورف ها باید دقت داشته باشند که در روزهایی که تمرینات معمول خود را انجام میدهند مقداری مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهند اما در روزهایی که تمرینات هوازی و یا اینتروال را با شدت بالا انجام می دهید می توانیدمقداری مصرف کربوهیدرات خود را بالا ببرید.