چگونگی تمرین در روز اول بدنسازی
در این مطلب ما قصد داریم برای عزیزانی که تازه قصد دارند شروع کنند و ورزش بدنسازی را بخشی از زندگی خود قرار دهند توضیحات جامع و کاملی بدهیم تا هم آسب نبینند و هم بدنشان زیر سازی شود و اصولی عضله سازی و چربی سوزی کنند.
در دو هفته اول باید بدنتان را با وزنه ها آشنا کنید و آمادگی جسمانی خود را بالا ببرید و نحوه درست تمرین کردن با دستگاه ها را یاد بگیرید تا بدنتان آسیب نبیند و به اندازه کافی روی عضله مورد نظر فشار وارد شود این موضوع بسیار موضوع مهمی میباشد.
اما یک نکته بسیار مهم که حتما باید رعایت شود این است که از وزنه های سنگین نباید در هفته های اول استفاده کنید.
و برنامه ماه اول نباید معمولا سنگین باشد و فرد در روز اول دچار بدن درد میشود و این موضوع تا یک هفته ادامه دارد و معمولا روز اول ودومک و سوم تمامی عضلات ب کار گرفته میشود بخاطر همین موضوع اما ترفند هایی نیز وجود دارد که فرد بدن درد کمتری داشته باشد درست بعد از اولین تمرین دوش آب گرم گرفته شود اگر این دوش را پشت گوش بندازید و یا حتی 24 ساعت بعد از تمرین گرفته شود فایده ای ندارد تمرین معمولا بین ساعت 12 ظهر تا 4 بعد از ظهر و 6 عصر تا 10 شب انجام شود زیرا در از 10 شب به بعد اصلا مفید نمیباشد و حتی سمومی در بدن ذخیره میشود و بر خلاف تصوراتتان ورزش در این ساعت باعث به خطر افتادن سلامتی شما میشود.
رژیم غذایی در ماه اول بدنسازی
در ماه اول شروه کردن این رشته ورزشی معمولا نیازی به رژیم سنگین غذایی نیست ولی افراد چاقی که میخواهند لاغر شوند توصیه میشوداز فست فود ، شیرینی جات و کربوهیدرات کمتر و از پروتئین های غذایی بیشتر استفاده کنند و برای افراد لاغر توصیه میشود فقط فست فود کمتر استفاده شود.
برای دریافت بهترین و مناسب ترین برنامه بدنسازی برای دوران آماتوریتان از مربیان حرفه ای و با تجربه realfit اینجا کلیک کنید.
