تنظیم میزان محتوای وعده های غذایی در بدنسازی:
متناسب با رژیم غذایی کم کالری (دوران کات) و پر کالری (دوران حجم) خود وعده غدایی خود را تنظیم کنید.
کاسه های کالباس و سوسیس با برنج و لوبیا
[برنج ، لوبیا و سوسیس ترکیبی باورنکردنی است!]
⠀
از دست دادن وزن
360 کالری
• نسخه کوچکتر کالباس
• سوسیس ترکیه = چربی و کالری کمتری دارد.
• برنج ، لوبیا و هویج اکثر کربوهیدرات ها هستند.
وزن بدست می آید
842 کالری
• 2 برابر برنج و کالباس
• سوسیس به جای بوقلمون گوشت گاو / گوشت خوک است.
کاسه های بوریتو
عالی برای آماده سازی غذا!
[خوب گرم می کند + خوب ذخیره می کند + مزه های خوشمزه ای می دهد!]
از دست دادن وزن
489 کالری
• اضافه کردن سبزیجات بیشتر ، مانند فلفل
• هنوز هم کربوهیدرات دارد اما نصف فنجان
• بخش گوشتی کوچکتر
پر کردن ظرف خود را با غذاهای پر کالری کم کالری به شما کمک می کند تا مدت طولانی تری در آن بمانید و این تفاوت می تواند در هنگام کاهش وزن باشد.
وزن بدست می آید
کالری 814
• استیک بیشتر و برنج بیشتر!
• راه خوب دیگر برای اضافه کردن کالری همراه با لوبیا که از نظر کربوهیدرات و پروتئین فوق العاده سالم است 🙂
کاسه صبحانه
چگونه سبزیجات بیشتری را در صبحانه خود قرار دهیم
از دست دادن وزن
374 کالری
• کدو سبز بیشتر: نسبت سیب زمینی شیرین
• سوسیس ترکیه چربی کمتری دارد
وزن بدست می آید
675 کالری
• سیب زمینی بیشتر ، سوسیس بیشتر و تخم مرغ بیشتر.
اگر به دنبال رشد هستید ، کالری بیشتری لازم است!
⠀
کاسه صبحانه
گوشت گاو ، تخم مرغ های خرد شده و قهوه ای هش از غذاهای ساده صبحانه برای تهیه در دسته های بزرگ هستند.
به علاوه یک سالسا روز خوشمزه و آسان
کاسه های چیز برگر ساخته شده
از دست دادن وزن
425 کالری
• گوشت کمتری
• نیم سیب زمینی
• به جای گوشت گاو بوقلمون برای گزینه لاغر
• جوانه های بروکسل بیشتری برای افزایش حجم بدون افزایش کالری زیادی.
• برای مقداری رطوبت و طعم اضافی که دارای قند و کالری کمتری است ، با سس باربیکیو مبتنی بر سرکه سرو کنید.
وزن بدست می آید
801 کالری
• سیب زمینی و گوشت را دو برابر کنید
• بروکسل در روغن بیشتری پخته می شود
تنظیم میزان محتوای وعده های غذایی در بدنسازی باعث میشود به راحتی و با یک رژیم هوشمند به راحتی حجم بگیرید و یا چربی سوزی کنید.