ماده غذایی و میزان کربوهیدرات آن ها به گرم:
برنج 70
نان 50
سیب زمینی 20
عدس 55
لوبیا. 55
نخود 55
جو 70
گندم 70
ماکارونی 60
انگور 15
انجیر تازه 15
ذرت آب پز 30
آرد سفید 70
شیر 5
خرما 70
موز 25
عسل 80
میوه های خشک 70
هندوانه 5
نارنگی و پرتقال 10
توت فرنگی 10
حبوبات مانند عدس،لوبیا و نخود هم یک منبع پروتئینی مفید و هم یک منبع کربوهیدرات مفید محسوب میشوند.
میوه های خشک شامل ،برگه ی زرد آلو،برگه ی هلو،انجیر خشک و کشمش است.
نکته مهم این است که برخلاف ذهنیت بیشتر افراد کربوهیدرات باعث افزایش حجم عضلات میشود حتی برای داشتن سیکس پک و عضلات کات باید کربوهیدرات حتما مصرف شود.