چرا در باشگاه ها به اندام دلخواه خود نمیرسید
همه افرادی که وارد باشگاه میشوند اندام کات و زیبا و حجیم دوست دارند و به این امید وارد باشگاه میشوند اما حاضر نیستند وزنه های سنگین را امتحان کنند . برای خود الگو سازی می کنند و پس از مدتی با نرسیدن به آن استاندارد دلسرد باشگاه را رها کردن و به زمین و زمان شکایت می کنیم .
راه کار های موفقیت در بدنسازی : شما در کنار یک تمرین پرفشار روزانه باید یک تغذیه استاندارد برای پیشرفت داشته باشید ،مقدار کربوهیدرات و پروتئین مصرفی برای بدنسازان باید به چه صورت باشد؟ ما فرض مثال را برای یک آدم 70 کیلویی در نظر می گیریم و تغذیه یک روز او را برای شما شرح می دهیم : یک فرد 70 کیلویی روزانه باید به ازای هر کیلو از وزن بدن خود 2 گرم پروتئین مصرف کند ، یعنی 140 گرم در روز
برنامه این مقدار پروتئین را با کمترین هزینه ممکن برای شما :
روزانه 500 گرم سینه مرغ باید مصرف کنید معادل 15 گرم پروتئین روزانه 200 گرم فیله ماهی قزل آلا معادل 35 گرم پروتئین یک فرد 70 کیلویی روزانه باید به ازای هر کیلو از وزن بدن خود 6 گرم کربوهیدرات مصرف کند تا سوخت ساز بدن خود را تامین کند تقریبا 420 گرم
برنامه این مقدار کربوهیدرات را با کمترین هزینه ممکن برای شما :
500 گرم برنج پخته شده کته معادل 40 | گرم کربوهیدرات 600 گرم سیب زمینی خام معادل 102 گرم کربوهیدرات 200 گرم موز یک عدد معادل 50 گرم کربوهیدرات 200 گرم ماکارونی پخته شده معدن 10 گرم کربوهیدرات البته شما در کنار این مواد غذایی باید از روغن زیتون ، مولتی ویتامین ها ، مینرال ها و مکمل های غذایی هم استفاده کنیدتا بتوانید در طی یک مدت زمان 6 الی 12 ساله در بدن خود تغییرات چشم گیری را ببینید.
شما ورزشکاران مبتدی و حرفه ای که دوست دارید پیشرفت کنید و روز به روز اندام زیباتری داشته باشید برای دریافت برنامه غذایی و تمرینی به مربیان متخصص ریل فیت مراجعه نمایید .