نکاتی راجع به حجم و افزایش سایز عضلات
سوال اول خیلی از ورزشکاران این است که در دوران حجم چه برنامه تمرینی مناسب است که در جواب باید بگوییم معمولا در دوران حجم از وزنه ها سنگین تر باید استفاده کنید و تعداد ست ها را افزایش دهید و تکرار حرکاتتان بین 6 تا 12 باشد.
سوال دیگری که معمولا ورزشکاران دارند این است که برنامه غذایی ما چگونه باشد در جواب اول از همه باید بگوییم که باید به کالری دریافتیتان دقت زیادی داشته باشید یا به اصطلاح باید بگوییم که کالری مثبت باشد یعنی این که کالری دریافتی شما بیشتر از کالری باشد که شما میسوزانید.
نکته مهمی که در دوران حجم وجود دارد این است که شما نباید هرگز چربی را از رژیم غذایی خود حذف کنید و باید مصرف میزان چربی شما به اندازه کافی باشد.
در دوران حجم میزان کربوهیدرات خود رو افزایش دهید و مصرف کربوهیدرات را در این دوران به شدت جدی بگیرید چرا که شما در دوران حجم فشار تمرینی تان بیشتر میشود و به طبع نیاز به انرژی و ریکاوری دارید پس مصرف کربوهیدرات را جدی بگیرید.
در دوران حجم مصرف پروتئین ها نیز مهم می باشد و شما در این دوران میزان مصرف پروتئینتان نیز باید نسبتا بالا باشد.
نکته آخر و نکته مهمی که باید به شما بگوییم این است که اگر در این دوران حس کردید روند رشدتان متوقف شده است میتوانید میزان کالری دریافتی خود را 200 تا 500 کالری در روز افزایش دهید.
چربی سوزی و کات عضلات
اولین نکته و مهمترین نکته مصرف پروتئین است،در این دوران مصرف پروتئین اهمیت بسیاری دارد چرا که شما نمیخواهید در این دوران عضله از دست بدهید پس مصرف پروتئین را در این دوران افزایش دهید.
نکته دیگر اینکه در دوران کات و چربی سوزی ام چربی ها را از رژیم غذایی خود حذف نکنید.
مصرف کربوهیدرات در دوران کات نسبت به دوران حجم اهمیت کمتری دارد و مصرف کربوهیدرات را در دوران کات کاهش دهید.
میتوانید در دوران کات و چربی سوزی حدودا 1 گرم به ازای هر کیلو گرم از وزن بدن خود چربی و حدودا 2 گرم به ازای هر کیلو گرم از وزن بدن خود کربوهیدرات مصرف کنید.
بابا ایول…