برنامه غذایی و تغذیه بدنسازان
چه اصولی باید در تغذیه بدنسازان رعایت شود؟: تغدیه و برنامه غذایی حتما باید طبق اصول باشد در غیر این صورت نه تنها به هدفتان نمیرسید بلکه شاید قدرت بدنتان از بین برود و در مواردی خاص نیز باعث بروز بیماری میشود.
رژیم چیست ؟
رژیم یعنی خوردن غذا طبق برنامه و درست اما بسیاری از مردم باورهای غلطی نسبت به رژیم دارند و فکر میکنند رژیم لاغری یعنی کم کردن وعده های روزانه و نخوردن برخی از وعده ها مانند شام یا صبحانه برای پرده برداری آین موضوع نکاتی را باید به شما ورزشکاران بگوییم:
- اگر شما شام شب خود یا کربوهیدرات از وعده های غذایی خود به خصوص وعده غذایی شب باعث ریزش مو و مشکلات گوارشی میشود که خسارت های جبران ناپذیری به بدن شما وارد میکند.
- مصرف بیش از حد گوشت قرمز در وعده های غذاییتان منجر به بیماری نقرس میشود پس بنابراین باید حتما در مصرف آن تعادل رعایت شود.
- اگر قند های مصنوعی(قند مصنوعی شمال تمامی مواد غذایی میشود که قند و شکر در ساخت آن ها استفاده شده مثلا شکلات شیرینی شربت آبمیوه مصنوعی کیک بستنی و… ) را از وعده های غذایی خود حذف کنید کمرتان باریک میشود و پهلو و زیر شکمتان لاغر میشود.
نکته در رژیم کم کالری (دوران کات عضلانی) باید روزانه 5 وعده غذایی مصرف کنید ولی درست طبق اصول و با علم.
در تمامی رشته های ورزشی رژیم غذایی باید رعایت شود اما درصد های چربی ، قند ، پروتئین و کربوهیدارت موجود در برنامه متفاوت است و حتما باید برنامه غذایی متناسب با تیپ بدنی فرد مورد نظر باشد.
ترکیب این غذا ها یا استفاده بلافاصله آن ها باهم بسیار خطرناک میباشد.
ماهی و دوغ
نوشابه گاز دار با آدامش نعناع = مرگ
خربزه و عسل = مرگ
هندوانه بلافاصله بعد از غذا
انجیر با میوه های اسیدی مثل پرتقال
کله پاچه با انگور
پنیر با بادام
انار با حلیم
نان با یخ
گیلاس با آب
گوجه با ماست
کشک با سرکه (در آش)
بعد از هیچ میوه ای نباید آب نوشید
بعد از هیچ میوه ای نباید چای نوشید
آب بلافاصله بعد از غذاهایی مانند آش کوکو آبگوشت کله پاچه = ترش کردن معده
تخم مرغ و تن ماهی = بیماری برص (از بین رفتن رنگ دانه های پوست)
ماست و ماهی = بسیار خطرناک
خرمالو با موادی که آهن دارند مانند اسفناج و عدس = سنگ کلیه
اگر این اصول در تغذیه بدنسازان رعایت شود به راحتی میتوانند سالم و سلامت ورزش خود را ادامه دهند شما ورزشکاران و بدنسازان حتما باید زیر نظر یک دکتر یا یک مربی متخصص برنامه غذایی ، برنامه غذایی خود را دریافت کنید و حواستان به نکته هایی که در این مطلب خدمت شما عرض نمودیم باشد .