برنامه بدنسازی افزایش حجم
برنامه بدنسازی افزایش حجم برای افرادی که می خواهند به سرعت حجم ماهیچه های خود را تقویت کنند و در واقع عضله سازی کنند با رعایت نکات زیر امکان پذیر می باشد:
داشتن تغذیه مناسب (تغذیه مناسب برای هر فردی با در نظر داشتن وزن، قد و سن افراد بهتر است توسط مربی باتجربه نوشته شود).
استراحت کافی (یکی از مهم ترین شرایط تقویت ماهیچه های بدن داشتن زمان کافی برای استراحت می باشد. بنابراین دانستن این نکته برای افرادی که تمایل به حجم دهی بدنشان دارند ضروری می باشد که تمرینات بدنسازی برای چند روز در هفته کافی است و روزهای دیگر هفته برای استراحت دادن به عضلات بدن ضروری می باشد).
برنامه بدنسازی افزایش حجم به طور معمول برای چند هفته متوالی طراحی می شود و در هر هفته نیاز است تا فرد 4 روز را برای انجام حرکات ارائه شده در این برنامه اختصاص دهد و بر روی یک گروه عضلانی بدن خود کار کند تا پس از طی چندین هفته بتواند به نتیجه مطلوب و رضایت بخش برسد.
شرایط لازم برای استفاده از برنامه بدنسازی افزایش حجم
برخورداری از سلامت جسمانی
داشتن روحیه ورزشکاری
انگیزه کافی برای انجام حرکات ورزشی به صورت متوالی
برنامه بدنسازی افزایش حجم به نحوی نوشته می شود که فرد علاوه بر انجام تمرینات اصولی نیاز است از پروتئین، کراتین، مولتی ویتامین و هر آنچه که مربی باشگاه برای حجم دهی بدن فرد لازم بداند استفاده کند تا پس از طی مدت زمانی که برای افزایش حجم در نظر گرفته شده است به نتیجه ایده آل برسد. برنامه افزایش حجم برای افراد مبتدی و افراد حرفه ای متفاوت است و این برنامه شامل بهبود عضلات و افزایش حجم ماهیچه ها در دو بخش نیم تنه بالا و نیم تنه پایین می شود.
نکات قابل توجه برای استفاده از برنامه بدنسازی افزایش حجم
قبل از شروع به تمرینات افزایش حجم دهی عضلات بدن، انجام حرکات ورزشی و گرم کردن بدن ضروری می باشد
در روزهای اول شروع تمرینات به عضلاتتان فشار وارد نکنید و تعداد ست ها را مطابق با برنامه انجام دهید.
وزنه ها را به نحوی تنظیم کنید که بتوانید به درستی حرکات ورزشی را انجام دهید.
هنگام شروع تمرین وزنه ها را سبک تر انتخاب کنید و ست های آخر را با وزنه های سنگین تر انجام دهید.
نحوه صحیح انجام تمرینات بدنسازی بیشترین تاثیر را در افزایش حجم دهی بدن دارند. به همین دلیل است که بسیاری از افراد با استفاده نادرست از دستگاه های ورزشی پس از طی مدت زمان طولانی به نتیجه دلخواه دست پیدا نمی کنند. اگر تازه وارد هستید توصیه می شود برای انجام هر یک از تمرینات ورزشی از مربی باشگاه بخواهید در طول تمرین بر نحوه استفاده از دستگاه ها نظارت داشته باشد.
درصورت تمایل برای خرید برنامه تمرینی بدنسازی از مبتدی تا فوق حرفه ای میتوانید از طریق لینک زیر اقدام نمایید: