برنامه بدنسازی ماه دوم برای ورزشکارانی نوشته می شود که پس از طی مدت زمان کوتاه در باشگاه و انجام حرکات مبتدی بدنسازی، آمادگی کافی را برای انجام حرکات وسیع تر بدنسازی را پیدا کرده اند. در برنامه بدنسازی ماه دوم تاکید بر انجام حرکات چند مفصلی بیشتر می شود.
نکات مهم برای اجرای برنامه بدنسازی ماه دوم:
هنگام دریافت برنامه بدنسازی ماه دوم برای شروع حرکات از فشار آوردن به تاندوم ها، مفاصل و… خودداری کنید (بسیاری از افراد تصور می کنند با انجام حرکات ورزشی سنگین تر از برنامه بدنسازی خود می توانند هر چه سریع تر بدن خود را تقویت کنند و به اندام دلخواه دست پیدا کنند در صورتی که این موضوع کاملا اشتباه است و داشتن عضلات حرفه ای نیازمند انجام تمرینات به صورت مرحله به مرحله و به آرامی برای مدت زمان چندین ماه است).
پوشیدن لباس های ورزشی و کفش های اسپرت برای استفاده از دستگاه های بدنسازی ضروری می باشد.
انجام حرکات ورزشی به شیوه درست نقش مهمی در اثربخشی برنامه بدنسازی ماه دوم دارد.
توجه به موارد مهم در برنامه بدنسازی ماه دوم
با توجه به اینکه بدن فرد مبتدی در ماه دوم برای انجام حرکات ورزشی سنگین تر آماده است می تواند از وزنه های سنگین تری نسبت به ماه اول استفاده کند. (شروع ورزش بدنسازی پس از گرم کردن بدن با استفاده از وزنه های سبک شروع می شود و در پایان از وزنه های سنگین تر استفاده می گردد).
رعایت کردن برنامه غذایی که در برنامه بدنسازی ماه دوم برای ورزشکاران نوشته شده است ضروری می باشد. زیرا اگر تمرینات بدنسازی به شیوه درست و اصولی انجام شود و برنامه غذایی مناسبی نداشته باشید نمی توانید به اندامی زیبا دست پیدا کنید.
استفاده از پروتئین ها و مکمل هایی که در برنامه بدنسازی ماه دوم ذکر شده نقش مهمی در تقویت قوای جسمانی بدن و حجم دهی مناسب عضلات بدن دارند.
ورزشکارانی که در ماه اول از افراد تازه کار باشگاه بدنسازی محسوب می شدند پس از وارد شدن به مرحله بعدی بدنسازی انگیزه بیشتری برای ادامه دادن پیدا می کنند.
با رعایت سه نکته مهم زیر است که می توانید به اندامی ایده آل دست پیدا کنید:
پشتکار و تمرین
تغذیه مناسب و اصولی
استراحت
اگر هر یک از نکات گفته شده به شیوه صحیح انجام نشود نمی توانید خوش اندام شوید. برای رسیدن به نتیجه مطلوب بهتر است به توصیه های مربی ورزشی توجه داشته باشید و در صورتی که در برنامه بدنسازی ماه دوم استفاده از دستگاه های جدید نوشته شده است که نحوه استفاده صحیح از آن را نمی دانید حتما از مربی و یا افراد کهنه کار کمک بگیرید.
مهم ترین مزایای رعایت کردن برنامه غذایی و بدنسازی ماه دوم
افزایش قوای جسمی
افزایش اعتماد به نفس و روحیه ورزشکاری
افزایش انگیزه برای ادامه بدنسازی