بهترین برنامه بدنسازی مبتدی برای آقایان چیست
برنامه بدنسازی افرادی که مبتدی هستند با افرادی که سالهاست در این زمینه فعالیت دارند متفاوت است. برنامه ای که برای افزایش حجم تنظیم می شود جهت رشد عضلات به میزان کافی مورد استفاده قرار می گیرد که در مورد آقایان مبتدی به گونه ای است که فشار زیادی به بدن وارد نشود و با ایجاد شوک لازم به عضلات، آنها را از حالت استراحت خارج کند. برای نوشتن برنامه بدنسازی مبتدی برای آقایان توجه به نکات زیر ضروری می باشد.
وزن و قد فرد مبتدی برای نوشتن برنامه بدنسازی اصولی در نظر گرفته شود و برنامه بدنسازی به نحوی نوشته شود که فرد از این ورزش رانده نشود.
وضعیت جسمانی فرد مبتدی برای در نظر گرفتن برنامه بدنسازی مناسب ضروری می باشد.
برنامه بدنسازی به گونه ای باشد که شروع آن با حرکات و وزنه های سبک آغاز شود.
برنامه بدنسازی مبتدی برای آقایان بهتر است توسط مربی حرفه ای نوشته شود. پس از دریافت برنامه مناسب می توانید برای انجام حرکات ورزشی به شیوه اصولی و حرفه ای از مربی باشگاه و یا افرادی که با تجربه تر هستند کمک بگیرید.
برنامه بدنسازی مناسب برای آقایان
به طور کلی می توان گفت برنامه بدنسازی مبتدی برای آقایان در برگیرنده سه جلسه از مجموعه حرکات بدنسازی زیر می باشد.
حرکاتی که عضلات سینه و جلو بازو را درگیر کند.
حرکاتی که کمر و زیر بغل را درگیر کند.
حرکاتی که عضلات پا و پشت بازو را درگیر کند.
برنامه مبتدی بدنسازی برای تمامی افراد مبتدی قابلیت استفاده دارد و برای چگونگی شروع این ورزش بهتر است نکات زیر را مرحله به مرحله اجرا کنید.
برای آمادگی بدن لازم است 5 دقیقه نرمش کنید و پس از آن برای گرم کردن عضلات بدن حرکات ورزشی مختلفی را انجام دهید. لازم است بدانید که انجام حرکات کششی بعد از اتمام جلسه بدنسازی نیز به منظور سرد کردن بدن باید انجام شود.
تعداد تکرار حرکات ورزشی برای هر ست را با توجه به وزن بدن رعایت کنید.
نکاتی در ارتباط با برنامه مبتدی بدنسازی
نکات مهمی که در ارتباط با برنامه بدنسازی ماه اول برای افراد مبتدی وجود دارد شامل موارد زیر است:
در بسیاری از مواقع افراد مبتدی در ماه اول با وزنه های سنگین تمرینات خود را شروع می کنند و با گرفتگی عضلات مواجه می شوند. استفاده از وزنه های سنگین موجب آسیب دیدن و گرفتگی عضلات بدن می شود. پس نیاز است در صورتیکه هیچ گونه فعالیت ورزشی قبل از شروع به بدنسازی نداشته اید از هالتر خالی برای هفته اول تمرینات خود استفاده کنید و به مرور زمان هنگامی که از نظر آمادگی جسمانی آماده تر بودید از وزنه های سنگین تر استفاده کنید.
از کمک کردن به افرادی که وزنه های سنگین برای تمرین خود انتخاب می کنند خودداری کنید. زیرا بدن شما برای بلند کردن این وزنه ها آمادگی ندارد و دچار کمر درد می شوید.