سیستم تمرینی سوپر ست:
در ورزش بدنسازی سوپر ست یک نوع سیستم تمرینی میباشد از ترکیب دو تمرین و اغلب ورزشکاران مخصوصا ورزشکاران حرفه ای از این سیستم تمرینی استفاده میکنند و با کمک این سیستم تمرینی فشار تمرینات خود رو افزایش میدهند.
یک نوع سیستم تمرینی سوپر ست وجود دارد که به صورت متضاد میباشد یعنی این که ورزشکار دو گروه عضلانی متضاد را با هم تمرین میدهد.با انجام این نوع سیستم تمرینی عضله های شما سریع تر ریکاوری میشوند.
یک نوع دیگر از سوپر ست ها سوپر ست پایین تنه و بالاتنه میباشد که این سیستم تمرینی سیستم تمرینی آسانی میباشد به این صورت که یک تمرین پایین تنه ترکیبی انجام میدهید و بلافاصله بعد از آن یک تمرین بالاتنه انجام میدهید در اصل حرکت پایین تنه ای که در ابتدا انجام میدهید ضربان قلب شما را افزایش میدهد و حرکت دومی که بلافاصله بدون استراحت انجام میدهید ضربان قلب شما را بالا نگه میدارد.
نوع دیگر سوپر ست سوپر ستی میباشد که اکثر بدنسازان از آن استفاده میکنند به این صورت که دو تمرین مشابه را بدون وقفه اجرا میکنند.
یک نوع سوپر ست دیگر که وجود دارد سوپر ست پیش خستگی میباشد.ورزشکاران در بیشتر تمریناتشان یک عضله مرتبط ضعیف دارند که این عضلات زودتر از عضلات هدفشان خالی میکند.در این نوع سیستم تمرینی ما عضله ضعیف تری را که زودتر خالی میکند به اصطلاح رزرو نگهمیداریم و تنها در تمرین دوم خود از آن استفاده میکنیم،این کار باعث میشود که عضله اصلی در تمرین اول زودتر خسته میشود.
سیستم تمرینی تری ست:
در این سیستم تمرینی سه حرکت را بدون استراحت انجام میدهیم که اینکار باعث افزایش فشار به یک عضله میشود و این نوع سیستم تمرینی به هیچ عنوان به مبتدی ها توصیه نمیشود و برای آنها مناسب نمیباشد.
در این نوع سیستم تمرینی هم میتوان یه بخش از عضله را مورد تمرین قرار داد هم بخش های مختلف عضله را.این نوع سیستم تمرینی هم در دوران حجم هم در دوران کات و تفکیک عضلات کاربرد دارد.