فواید مصرف آب در بدنسازی
فواید مصرف آب برای بدن:
برای سـلامتی ما دارد. هرسـلول از بـدن ما برای درست عملکردن به آب نیاز دارد و هر عمل متابولیکدر بدن نیز تشـنه ی آن است. تقریبًا %55 تا %75 ازحجم بدن از آب تشکیل شده است، و اگر آبی که در روز ازطریق نفسکشیدن، عرق کردن و ادرار از دست میدهیم راحدود 8 لیوان فرض کنیم،ضروری است که بخواهیم این میزان را باخوردن آب دوباره جبران کنیم. در این متن میخواهیم شما را 5نکته درمورد آب آشناکنیم تاشاید مشوقی باشد برای اینکه 8 لیوان آب در روز را بـاکمال میل بخوریـد!
1.کارایی مغز را بالامیبرد از آنجاکه تقریبًا %80 از بافت مغزی از آب تشکیل شده است،ضروری است که آب کافی به آن برسانیـد.آزمایشـات بـالینی نشـانداده است که کمبود آب کـارایی حافظه کوتاه مـدت را پایین میآورد و به قـدرت تمرکز آسیب میرساند. منطق پشت این مسئله کامًلا واضح است اگر آن ماده را از مغزتان کم کنید،گرفتار مشکلات عملکردی میشوید. ایـن مثـل رانـدن ماشـین بـدون بنزین است. در مغز، آب مایعـاتی را که پروتئین و آنزیمهـا راحمـل میکننـدررا رقیـق میکنـد، و به رسانـدن این مواد به مقصدکمک میکند. وقتی آب بدن کم میشود، این مایعات برای رساندن بارخودذکندتر میشوندرو عملکرد مغز نیز آسیب میبیند. همچنین آب باعث از بین بردن رادیکالها ی آزاد که باعث خرابی سلولها در مغز میشود را از بین میبرد.
2. از بسـیاری از بیماری هـای خطرنـاک جلوگیری میکنـد ورم مفاصـل،سـرطان و بیماری هـای قلبی، بیماریهـایی خطرناک وجـدی هسـتندکه میلیونها نفر را گرفتار میکننـد، اماشـما میتوانیـدباخوردن آب از ابتلا به این بیماریها پیشـگیری کنیـد. آب یکی از مهمترین عناصـر در غضـروف و نرمه اسـتخوان و مـایع زلالی، مایعی که در اطراف مفاصل وجود دارد که باعث چرب کردن محیط میشود، است. وقتی میزان کـافی از آب در این ناحیه وجود داشـته باشـد، اصـطکاک کمتری در اطراف مفاصل به وجود می آیـد و احتمـال ابتلا به ورم مفاصل نیز کمتر میشود. همچنین وقتی میزان کافی آب درسیسـتم ما باشـد،گرچه باعث میشود مجبورشویم تنـدتندبه دسـتشویی برویم، اما بدن ازسـموم پاک میشود. اگر این سـموم کمتر در بدن ما باقی بمانند، احتمال ابتلابه سـرطان نیز کاهش می یابـد. آب نه تنهاکمک میکنـدتاسـموم از بـدن دفع شونـد، نمک اضافی بـدن را نیز دفع میکنـد. تحقیقات نشان داده است که وجود نمـک زیاد در بـدن باعث بالارفتن فشارخون شـده که این هم منجر به بروز بیماریهای قلبی میشود.
3 .به کاهش وزن کمک میکند اگرگرسـنه هستید،سـعی کنیدشـکمتان را با آب پرکنید. آب حاوی هیچ میزان کالری یاچربی نیست و ثابت شده است که گرسـنگی را نیز برطرف میکند. همچنین یک لیوان آب متابولیسم بدن شما را نیز افزایش میدهد. از آنجاکه همه ی عملیاتهای بـدن به آب نیاز دارند، بدیهی است که وقتی کم آب بخوریدهمه چیز در بدن تان کندتر پیش میرود. آب بیشتر باعث بالاـ بردن متابولیسم میشودکه اینهم به نوبه ی خود کالری سوزی میکنـد. تحقیقات نشان داده است که پس ازخوردن دو لیوان آب، 10 تا 40 دقیقه طول میکشد تا متابولیسم بدنتان شـروع شود. و وقتی متابولیسم آغازشد،شما %30 سریعترکالری میسوزانید، تحقیقـات نشـانرداده است که اگر آب مصـرفی خود تـا 6 لیوان در روز بالاـ ببریـد، 5 .3 پونـددرسـال کم خواهیـدکرد.
4 .کرم خوردگی دنـدان را برطرف میکنـد
میگوینـد که یـک لبخنـدبا آینه یک تومان هم خرج نـدارد، اما میلیونها تومان میارزد. پس محافظت از دنـدانها واجب میشود. میدانیم که تامین آب مورد نیاز بـدن، به تولیـد مایعات مختلف در بـدن کمک میکنـد، مثل بزاق دهان که باعث از بین بردن کرم خوردگی دنـدانها میشود. پوسـیدگی دندان از تولیداسـیدایجاد میشود که مینای دندان را میخورد، اما بزاق دهان این اسید راخنثی میکند. همچنین حاوی مواد معدنی خاصی است که به باز سازی دندانها کمک میکند. اگر میزان کـافی آب به بـدنتان برسانیـد، وکمتر شـکلات و آبنبات بخوریـد، مطمئن باشـیدکه دنـدانهایی سالم خواهیـد داشت.
5. نوشـیدن آب زیادضرر دارد نوشیدن میزان معین آب در روزضروری است اما نیازی به زیاد کردن این میزان نیست.کاری که باید بکنیـدجبران میزان آبی است که از دست میدهیـد. یـک فرد متوسط روزانه حـدود 2 تا 3 لیـوان آب از تنفس، و 1 لیوان دیگر از طریق عرق کردن از دست میدهـد. اگر 3 تا 4 لیوان نیز به طور تقریبی از طریق ادرار دفع کنـد، بدن حدودًا به 8 لیوان در روز آب نیاز پیدا میکند.
شـما باید همان میزان آبی که در روز از دست داده اید، را برای بدن دوباره تامینذکنید نه بیشتر. اگر بیشتر از میزان مورد نیاز آب به بدن برسانید، تعادل سدیم در بدن از بین میرود که منجر به مشـکلات گوارشی،حملات ناگهانی وحتی بیهوشی میشود. آب بخورید،سالم بمانید! آب برای بدن شـما ضـروری است، و بدون آن فعالیت های بدن شـما دچار مشکل میشود. پس اطمینان یابید که میزان کافی آب به بدنتان برسانید تاسلامتی بدنتان تامین شود.