مکمل های پروتئین،گلوتامین،کراتین و zma:
مکمل چیست؟
در تعریف ساده مکمل یک وسیله ای است برای افزایش توانایی برای ساخت ماهیچه در بدن ورزشکار و در اکثر موارد افراد با مولتی ویتامین ها و کراتین و گلوتامین و پروتئین استارت میزنند.
انواع مختلف مکمل غذایی وجود دارد که میتواند به رشد عضلات کمک کند.
منشا اصلی پروتئین آمینو اسید ها هستند و آمینو اسید از مهمترین ارکان ساخت عضلات است…یک شخص متوسط با وزن 70kg در روز نیاز به حدود 200 تا 300 gr پروتئین دارد…
چندین نوع پروتئین وجود دارد که ما تمامی آنها را شرح میدهیم:
پروتئین وی (whey)👈مثل کشک
پروتئین سویا(soy)
پروتئین تخم مرغ(egg)
پروتئین کازئین(casein)
پروتئین وی بسیار سریع و زود هضم است و یکی از بهترین مکمل های غذایی است.
کازئین بسیار دیر هضم میباشد و حدود 3 تا 5 ساعت هضم آن طول میکشد و استفاده کازئین قبل از خواب بسیار خوب و مفید میباشد به این دلیل که هنگام خواب بدن شما یک مدت طولانی بدون پروتئین را سیر میکند.
پروتئین تخم مرغ بین 2 تا 3 ساعت هضمش طول میکشد و برای تمامی زمانها بسیار مفید میباشد.
پروتئین سویا برای گیاه خواران بسیار مفید میباشد زیرا این پروتئین تنها پروتئینی است که منبعش از گیاهان است و سویا قک پروتئین کامل میباشد ولی مانند پروتئین های شیر و سفیده تخم مرغ تاثیر گذار نیست.
مکملهای پروتئینی یا مستقیما به همین شکل که ذکر کردیم هستند یا بصورت ترکیبی از این پروتئین ها ساخته میشوند
توضیحات مختصر درباره کراتین و گلوتامین و zma:
کراتین ها برای حجم عضلات بسیار مفید است…کراتین بسیار موثر و بی خطر برای همه میباشد مخصوصا اگر هیچوقت از کراتین استفاده نکرده اید…بیشتر افراد بهترین نتیجه را از مصرف کراتین در حدود 4 هفته گرفته اند و معمولا کراتین باید در یک چرخه زمانی مشخص مصرف شود…کراتین که داخل آن آمینو ها،دکستروز و مواد مناسب دیگر وجود دارد در حالت کلی نتایج بهتری حاصل میکنند
گلوتامین:
گلوتامین بیشترین آمینو اسید موجود در بافت عضله است…گلوتامین از کم کاری عضلات جلوگیری کرده و ترمیم آنها را بهبود میبخشد…گلوتامین را همزمان با کراتین استفاده نکنید چون در این حالت برای جذب شدن با هم رقابت میکنند…
zma:
مخفف zinc magnesium aspartate به معنا روی منیزیم و اسپارتیت(نوعی اسید آمینه) است؛zmaترکیب روی و منیزیم و اسپارتیت و ویتامین b6 میباشد؛این مکمل شامل ویتامین و مینرال ها؛برای افزایش قدرت؛تستوسترون و پیشرفت ترمیم و خواب سودمند است.