همه چیز درباره ی مکمل غذایی کراتین:
کراتین
کراتین از اولین مکملهایی بود که اثر بخشی آن ثابت شده است. اما کاری که
برایتان نخواهد کرد این است که، فورا 20 %به توانتان اضافه کند. هر چیزی که در
مورد انواع مختلف کراتین میشنوید را باور نکنید، در حالی که کراتین خوب جواب
میدهد میتوانید ساده ترین نوع کراتین را قبل از تمرین مصرف کنید و برایتان
کافی خواهد بود. اگر بیشتر میخواهید، کراتین مونوهیدارت ساده ای بخرید، و 95%
کارایی ای که از کراتین یک برند خیلی گران بدست میآید را به شما خواهد داد. اگر
میخواهید می توانید بیشتر از دز مورد نیاز مصرف کنید ولی هرگز پول برای برند گران ندهید.
به یاد داشته باشید که کراتین مونوهیدرات یک ترکیب شیمیایی است (مثل
اکثر مکمل های دیگر)، و این ترکیب شیمیایی در تمام برندها یکسان است، (شاید
فقط طمع و رنگ و بو اش فرق کند). تمام مواد شیمایی در هر جا که تولید شده
باشند در نهایت همان ماده خواهند بود. برند ها گاهی تغییرات بسیار کوچکی را
(مثل ویتامینها و مواد دیگر ) به کراتین های برند خود میافزایند، که در نهایت زیاد
تفاوتی را ندارد، و نمی ارزد هزینه اضافه ای انجام دهید. این نکته جدید نیست و تمام
حرفهای ها همیشه از ساده ترین نوع مکملها استفاده می کنند، اما نکته ای نیست
که در موردش علنی صحبت شود، مخصوصا اینکه شرکت های تولید مکمل سود
زیادی را از عبارت «دارای ترکیب جدید» بدست میآورند
انواع مختلف کراتین
1-کراتین مونوهیدرات خالص؛
2-کراتین به همراه گلوتامین؛
-3کراتین مونوهیدرات به همراه گلوکز؛
4-کراتین مونوهیدرات مایع؛
5-کراتین اتیل استر؛
6-کری ـ آلکالین.
همانطور که مصرف کراتین فواید بساری دارد مصرف بی رویه آن نیز عوارض خاصی را داراست که نمومه ای از عوارض آن شامل
-تجمع آب در نواحی مختلف بدن
کشیدگی گرفتگی عضلات
افزایش بی رویه وزن
ناراحتی کلیوی
عوارض گوارشی.