مدیریت وبسایت رییل فیت

چربی های موجود در اغلب غذا ها

چربی های موجود در اغلب غذا ها:آنچه یک تغذیه را سالم می سازد فقط توجه به میزان کالری های موجود در آن نیست بلکه باید تناسبی میان مواد غذایی مختلف که از طریق آنها کالری به بدن می‌رسد موجود باشد شاید یکی از سخت ترین کارهای دنیا ترک عادت غذایی و تغییر روش تغذیه متداول…

مواد غذایی برای بانوان شماره (4)

نیاز پروتئین بانوان در بدنسازی هنگام تمرین و کاهش وزن

نیاز پروتئین بانوان در بدنسازی هنگام تمرین و کاهش وزن: نیاز های پروتئینی هنگام تمرینات ورزشی پروتئین مورد نیاز روزانه افراد بالغ عادی عبارت است از 0/9-0/7 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن. به طور مثال پروتئین روزانه یک فرد ۶۰ کیلوگرمی ۴۲ تا ۵۴ گرم خواهد بود. اما در مورد ورزشکاران این…

مواد غذایی برای بانوان شماره (3)

نکاتی درباره کربوهیدرات و پروتئین

کربوهیدرات های غیر قابل جذب فیبر های غذایی در تغذیه انسان بیشتر از منشاء غلات، آردهای دانه کامل آنها و سبزیجات می باشند.
سیب زمینی ،حبوبات ،آجیل و میوه ها نیز حاوی مقادیر قابل توجهی فیبر خام هستند.
در جوامعی که مصرف فیبر خام به میزان مناسبی است که شیوع بیماری‌های روده بزرگ و سرطان کم و در جوامعی که این مواد کم مصرف می‌شوند میزان شیوع بیماری های فوق به میزان توجهی بیشتر است.

ماده غذایی درصد گرم کربوهیدرات گرم

ماده غذایی و میزان کربوهیدرات آن ها به گرم

ماده غذایی و میزان کربوهیدرات آن ها به گرم حبوبات مانند عدس،لوبیا و نخود هم یک منبع پروتئینی مفید و هم یک منبع کربوهیدرات مفید محسوب میشوند.
میوه های خشک شامل ،برگه ی زرد آلو،برگه ی هلو،انجیر خشک و کشمش است.

استروئید و کارایی آن در بدن انسان

این مقاله در ارتباط با استروئید و کارایی آن در بدن انسان است استروئید در حقیقت نوعی چربی است ۴ حلقه کربنی تقسیم می شود که یکی از آنها سیکلوپنتان و سه تا از آنها سیکلوهگزان هست فرق بین استروئید ها را در گونه هایی که به این حلقه ها متصل می شوند و اکسیداسیون است

چاقی و اضافه وزن بانوان در بدنسازی

چاقی و اضافه وزن بانوان میلیون ها نفر در سطح جهان دچار اضافه وزن هستند و اغلب این افراد به علت چاقی و چربی اضافه بدن دچار بیماری های قلب و عروق ،دیابت،فشار خون،تنگی نفس،ناراحتی های مفصلی و غیره هستند و به همین دلیل در معرض مرگ و میر زودرس قرار دارند. شاید باور آن…

تغذیه بانوان در بدنسازی

سیستم تغذیه بانوان در بدنسازی شاید رعایت یک روش غذایی صحیح در کشور ما برایی یک زن سخت ترین کار ممکن باشد، زمانی که در خانه پدر هستند ناچار به خوردن غذاهایی هستند که برای خانواده تهیه می‌شود و ضمناً بزرگان خانواده هم لاغری را برابر با ضعیف بودن میدانند. از طرفی اگر ازدواج کنند،غذاهایی…

بدنسازی در بانوان

بدنسازی در بانوان کم نیستند بانوانی که بدنسازی و تمرین با وزنه را برای پیشرفت در رشته اصلی ورزشی خود انجام میدهند. هر رشته ورزشی که به نوعی با قدرت و سرعت و استقامت سر و کار داشته باشد باید برای پیشرفت هرچه بیشتر بدنسازی و تمرین با وزنه را جزو برنامه روتین ورزشی خود…

تفاوت زن و مرد در بدنسازی

تفاوت زن و مرد در بدنسازی ذخیره انرژی بانوان کمتر از مردان و قدرت مطلق آنها نیز در حدود دو سوم آقایان است،اما بخش اصلی تفاوت موجود در انجام اعمال ورزشی بین مردان و زنان مربوط به تفاوت های ابعاد و ترکیبات بدن آنهاست. ابعاد و ترکیبات بدن در مقایسه با مرد متوسط بزرگسال حدودا:…

اصول گرم کردن در ورزش بدنسازی

گرم کردن در بدنسازی از آنجایی که شما در بدنسازی برای رشد عضلات از وزنه های سنگین استفاده میکنید،احتمال آسیب دیدگی در صورت بی دقتی،وجود دارد. یکی از راه های جلوگیری از آسیب دیدگی،گرم کردن بدن پیش از شروع تمرینات با وزنه است. در حقیقت گرم کردن باید جایی ثابت و همیشگی در برنامه تمرینات…