مدیریت وبسایت رییل فیت

استحمام در بدنسازی

استحمام بعد از تمرین در صورتی که در باشگاه دوش موجود باشد،استحمام با آب ولرم برای بدنسازان مفید است. البته فاصله بین پایان تمرین و دوش گرفتن باید حداقل 15 دقیقه باشد. بدترین کاری که ممکن است یک بدنساز بلافاصله پس از اتمام تمرین خود انجام دهد،دوش گرفتن با آب سرد است. این عمل نه…

آسیب دیدگی در بدنسازی

جلوگیری از آسیب دیدگی در بدنسازی در تمامی رشته های ورزشی از فوتبال گرفته که جذابترین و پر طرفدار ترین ورزش جهان است تا ژیمناستیک که نمایانگر حرکاتی زیبا و دیدنی است،احتمال آسیب دیدگی ورزشکاران وجود دارد. به طور یقین میتوان گفت هیچ ورزشکار حرفه ای یا حتی آماتوری وجود ندارد که در طول دوران…

استراحت عضله در بدنسازی

استراحت عضله در بدنسازی به چه صورت میبایست برنامه ریزی شود یک ثابت فیزیولوژیک در پرورش اندام هرگز نباید فراموش شود،برای قوی یا بزرگ شدن عضله ای (هایپرتروفی)،این عضله پس از تحت فشار قرار گرفتن در طول تمرینات،باید برای مدت زمانی استراحت کرده و تحت فشار مجدد قرار نگیرد. در حقیقت عضلات در هنگام استراحت…

دفعات و ساعات مناسب برای تمرین بدنسازی

تعداد دفعات تمرین بدنسازی : تعداد دفعات تمرین میان بدنسازان حرفه ای،پیشرفته و ورزیده متفاوت است.برای افرادی که تحت عنوان مبتدی تمرینات بدنسازی را آغاز میکنند،سه جلسه تمرین در طول هفته مناسب و کافی است. ورزشکارانی که از حالت مبتدی خارج شده اند معمولا در طول هفته پنج جلسه به تمرین میپردازند و بدنسازان حرفه…

روش و چگونگی تمرین با وزنه

تمرین با وزنه چیست؟ منظور از تمرین با وزنه،انجام تمریناتی است که با استفاده از لوازم و دستگاه های مختلف مقاومتی از جمله دمبل،هالتر،سیمکش و.. برای رسیدن به اهداف زیر صورت میگیرد: سلامت جسمانی و نشاط عمومی -کاهش وزن برای افراد سنگین وزن -افزایش وزن برای افراد لاغر اندام -بالا بردن توان جسمانی به منظور…

فاکتور های مهم برای کسب نتیجه بهتر در مسابقات بدنسازی

نکاتی که با رعایت آنها نتیجه بهتری در مسابقات کسب میکنید فیگور های نمایشی اگر بدنسازی اندامی بسیار حجیم،تراشیده و متناسب باشد اما چگونگی به نمایش گذاشتن آنها را روی صحنه مسابقات نداند،امتیازات مثبت را از دست خواهد داد. انجام صحیح فیگور های نمایشی و به نمایش گذاشتن درست اندام،از مهمترین عوامل موفقیت یک بدنساز…

رژیم غذایی بدنسازی | برنامه غذایی | آمادگی شرکت در مسابقات بدنسازی

توضیح دادن همه آنچه که تحت عنوان مسابقات میشناسین در تنها یک مقاله کاری غیرممکن دشوار است. پیشنهاد ما به همه بدنسازانی که قصد دارند روزی در مسابقات پرورش اندام شرکت کنند این است که به تماشای رقابت های متعدد این رشته رفته و با دقت توجه کامل به آنچه که در جریان مسابقات می‌گذرد…