برنامه ماه اول بدنسازی برای آماتورها

برنامه ماه اول بدنسازی برای آماتورها

چگونگی تمرین در روز اول بدنسازی در این مطلب ما قصد داریم برای عزیزانی که تازه قصد دارند شروع کنند و ورزش بدنسازی را بخشی از زندگی خود قرار دهند توضیحات جامع و کاملی بدهیم تا هم آسب نبینند و هم بدنشان زیر سازی شود و اصولی عضله سازی و چربی سوزی کنند. در دو…

تستوسترون در مردان و استروژن در زنان چگونه باعث رشد عضلات میشوند

تستوسترون در مردان و استروژن در زنان چگونه باعث رشد عضلات میشوند

تستوسترون (هرمون رشد مردانه) تستوسترون هرمونی استروئیدی در مردان میباشد که به آن هرمون رشد نیز گفته میشود و یکی از هرمون های حیاتی  بدن مردان در ورزش بدنسازی است که توسط غده هیپوفیز ترشح میشود و روند عضله سازی را سریع تر میکند این هرمون از دو ماهگی در بدن ساخته میشود و تا…

نکاتی راجع به حجم(افزایش سایز) و چربی سوزی(کات عضلات)

نکاتی راجع به حجم(افزایش سایز) و چربی سوزی(کات عضلات)

نکاتی راجع به حجم و افزایش سایز عضلات سوال اول خیلی از ورزشکاران این است که در دوران حجم چه برنامه تمرینی مناسب است که در جواب باید بگوییم معمولا در دوران حجم از وزنه ها سنگین تر باید استفاده کنید و تعداد ست ها را افزایش دهید و تکرار حرکاتتان بین 6 تا 12…

تمرینات بدنسازی غریزی و هوازی

تمرینات بدنسازی غریزی و هوازی: تمرین غریزی :تمرین غریزی یعنی اینکه در لحظه برنامه تمرینی خود را تغییر دهید.به عنوان مثال، اگر امروز سینه کار میکنید، و قرار است 4 ست فلای انجام دهید، اگر در ست 4ام احساس دم کردن خوبی دارید و حس میکنید میتوانید یکی دو ست دیگرادامه بدهید، این کار را…

تاثیرات خود ارضایی در بدنسازی

تاثیرات خود ارضایی در بدنسازی

تاثیرات خود ارضایی در بدنسازی: در این مقاله قصد داریم تاثییرات خود ارضایی در بدنسازی را برای شما توضیح دهیم تا به تمامی سوالات شما پاسخی کامل و جامع داده باشیم پس بنا بر این وارد بحث خود ارضای در عضله سازی و تاثییر آن میشویم مبحثی که ورزشکاران ما سوالات متداولی راجع به آن…

چگونگی درمان غلظت خون

چگونگی درمان غلظت خون

چگونگی درمان غلظت خون: غلظت خون چیست؟ غلظت خون در واقع به افزایش سطح سلول قرمز خون (هموگولوبین و یا هماتوکریت) غلظت خون میگویند. در این مقاله قصد داریم راه های درمان غلظت خون با تغذیه سالم را برای شما توضیح دهیم لظفا متن ذیل را با دقت کامل مظالعه فرمایید. چگونگی درمان غلظت خون؟…

ماده غذایی درصد گرم کربوهیدرات گرم

ماده غذایی و میزان کربوهیدرات آن ها به گرم

ماده غذایی و میزان کربوهیدرات آن ها به گرم حبوبات مانند عدس،لوبیا و نخود هم یک منبع پروتئینی مفید و هم یک منبع کربوهیدرات مفید محسوب میشوند.
میوه های خشک شامل ،برگه ی زرد آلو،برگه ی هلو،انجیر خشک و کشمش است.

استروئید و کارایی آن در بدن انسان

این مقاله در ارتباط با استروئید و کارایی آن در بدن انسان است استروئید در حقیقت نوعی چربی است ۴ حلقه کربنی تقسیم می شود که یکی از آنها سیکلوپنتان و سه تا از آنها سیکلوهگزان هست فرق بین استروئید ها را در گونه هایی که به این حلقه ها متصل می شوند و اکسیداسیون است

استحمام در بدنسازی

استحمام بعد از تمرین در صورتی که در باشگاه دوش موجود باشد،استحمام با آب ولرم برای بدنسازان مفید است. البته فاصله بین پایان تمرین و دوش گرفتن باید حداقل 15 دقیقه باشد. بدترین کاری که ممکن است یک بدنساز بلافاصله پس از اتمام تمرین خود انجام دهد،دوش گرفتن با آب سرد است. این عمل نه…

آسیب دیدگی در بدنسازی

جلوگیری از آسیب دیدگی در بدنسازی در تمامی رشته های ورزشی از فوتبال گرفته که جذابترین و پر طرفدار ترین ورزش جهان است تا ژیمناستیک که نمایانگر حرکاتی زیبا و دیدنی است،احتمال آسیب دیدگی ورزشکاران وجود دارد. به طور یقین میتوان گفت هیچ ورزشکار حرفه ای یا حتی آماتوری وجود ندارد که در طول دوران…