تمرینات پیشرفته و مدرن در بدنسازی

تمرینات پیشرفته و مدرن در بدنسازی

تمرینات پیشرفته و مدرن در بدنسازی: خسته کردن اولیه عضلات خسته کردن اولیه عضلات یعنی گروه عضله ای هدف را قبل از اینکه با حرکات مرکب و سنگین مورد هدف قرار دهید، به صورت ایزوله خسته کنید. اغلب اوقات این کار تمرینات مرکب را اثر بخشتر میکند. به عنوان مثال، در حرکات پرس سینه گاهی…

تمرینات بیش از حد در بدنسازی(overtraining)

تمرینات بیش از حد در بدنسازی(overtraining)

تمرینات بیش از حد در بدنسازی(overtraining): تمرینات بیش از حد در بدنسازی(overtraining) چیست و در چه صورت که فرد با این موضوع رو به رو میشود در این مقاله قصد داریم این موضوع را کامل برای شما توضیح دهیم در ابتدا  این نکته مهم را همیشه در نظر داشته باشید که همیشه مراقب تمرین بیش…

تمرینات بدنسازی غریزی و هوازی

تمرینات بدنسازی غریزی و هوازی: تمرین غریزی :تمرین غریزی یعنی اینکه در لحظه برنامه تمرینی خود را تغییر دهید.به عنوان مثال، اگر امروز سینه کار میکنید، و قرار است 4 ست فلای انجام دهید، اگر در ست 4ام احساس دم کردن خوبی دارید و حس میکنید میتوانید یکی دو ست دیگرادامه بدهید، این کار را…

انواع تیپ های(ژنتیک)بدنی در بدنسازی

انواع تیپ های(ژنتیک)بدنی در بدنسازی

انواع تیپ های (ژنتیک) بدنی در بدنسازی: در این مقاله ما قصد داریم انواع تیپ های (ژنتیک) بدنی را برای شما توضیح دهیم و این موضوع را باید در نظر داشته باشید تیپ های بدنسازی در رشته ی مسابقات بدنسازی(بادی بیلدینگ،بادی کلاسیک،فیزیک،فیزیک کلاسیک) بسیار موثر است به طور مثال برای مسابقه در رشته فیزیک تیگ های…

مواد غذایی برای بانوان شماره (4)

نیاز پروتئین بانوان در بدنسازی هنگام تمرین و کاهش وزن

نیاز پروتئین بانوان در بدنسازی هنگام تمرین و کاهش وزن: نیاز های پروتئینی هنگام تمرینات ورزشی پروتئین مورد نیاز روزانه افراد بالغ عادی عبارت است از 0/9-0/7 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن. به طور مثال پروتئین روزانه یک فرد ۶۰ کیلوگرمی ۴۲ تا ۵۴ گرم خواهد بود. اما در مورد ورزشکاران این…

بدنسازی در بانوان

بدنسازی در بانوان کم نیستند بانوانی که بدنسازی و تمرین با وزنه را برای پیشرفت در رشته اصلی ورزشی خود انجام میدهند. هر رشته ورزشی که به نوعی با قدرت و سرعت و استقامت سر و کار داشته باشد باید برای پیشرفت هرچه بیشتر بدنسازی و تمرین با وزنه را جزو برنامه روتین ورزشی خود…

تفاوت زن و مرد در بدنسازی

تفاوت زن و مرد در بدنسازی ذخیره انرژی بانوان کمتر از مردان و قدرت مطلق آنها نیز در حدود دو سوم آقایان است،اما بخش اصلی تفاوت موجود در انجام اعمال ورزشی بین مردان و زنان مربوط به تفاوت های ابعاد و ترکیبات بدن آنهاست. ابعاد و ترکیبات بدن در مقایسه با مرد متوسط بزرگسال حدودا:…

اصول گرم کردن در ورزش بدنسازی

گرم کردن در بدنسازی از آنجایی که شما در بدنسازی برای رشد عضلات از وزنه های سنگین استفاده میکنید،احتمال آسیب دیدگی در صورت بی دقتی،وجود دارد. یکی از راه های جلوگیری از آسیب دیدگی،گرم کردن بدن پیش از شروع تمرینات با وزنه است. در حقیقت گرم کردن باید جایی ثابت و همیشگی در برنامه تمرینات…

استحمام در بدنسازی

استحمام بعد از تمرین در صورتی که در باشگاه دوش موجود باشد،استحمام با آب ولرم برای بدنسازان مفید است. البته فاصله بین پایان تمرین و دوش گرفتن باید حداقل 15 دقیقه باشد. بدترین کاری که ممکن است یک بدنساز بلافاصله پس از اتمام تمرین خود انجام دهد،دوش گرفتن با آب سرد است. این عمل نه…

آسیب دیدگی در بدنسازی

جلوگیری از آسیب دیدگی در بدنسازی در تمامی رشته های ورزشی از فوتبال گرفته که جذابترین و پر طرفدار ترین ورزش جهان است تا ژیمناستیک که نمایانگر حرکاتی زیبا و دیدنی است،احتمال آسیب دیدگی ورزشکاران وجود دارد. به طور یقین میتوان گفت هیچ ورزشکار حرفه ای یا حتی آماتوری وجود ندارد که در طول دوران…