برنامه ماه اول بدنسازی برای آماتورها

برنامه ماه اول بدنسازی برای آماتورها

چگونگی تمرین در روز اول بدنسازی در این مطلب ما قصد داریم برای عزیزانی که تازه قصد دارند شروع کنند و ورزش بدنسازی را بخشی از زندگی خود قرار دهند توضیحات جامع و کاملی بدهیم تا هم آسب نبینند و هم بدنشان زیر سازی شود و اصولی عضله سازی و چربی سوزی کنند. در دو…

اهمیت تمیرنات پا در بدنسازی

اهمیت تمیرنات پا در بدنسازی

تمرین پا در رشته های مختلف بدنسازی (بادی بیلدینگ ، فیزیک ، فیزیک کلاسیک، بادی کلاسیک) پا یکی از بزرگترین عضلات بدن است و از اهمیت زیادی برخوردار است اما در رشته ای مانند فیزیک امتیاز مثبتی برای ورزشکاران ندارد حتی در بعضی از اوقات اگر بیش از حد مجاز رشد کرده باشد امتیاز منفی…

سیستم تمرینی سوپر ست و تری ست در بدنسازی

سیستم تمرینی سوپر ست و تری ست در بدنسازی

سیستم تمرینی سوپر ست: در ورزش بدنسازی سوپر ست یک نوع سیستم تمرینی میباشد از ترکیب دو تمرین و اغلب ورزشکاران مخصوصا ورزشکاران حرفه ای از این سیستم تمرینی استفاده میکنند و با کمک این سیستم تمرینی فشار تمرینات خود رو افزایش میدهند. یک نوع سیستم تمرینی سوپر ست وجود دارد که به صورت متضاد…

برنامه غذایی و تمرینی برای انواع مختلف تیپ های بدنی در بدنسازی

برنامه غذایی و تمرینی برای انواع مختلف تیپ های بدنی در بدنسازی

برنامه بدنسازی برای اکتومورف ها: اکتومورف ها افرادی هستند که به صورت طبیعی و نرمال کالری زیادی میسوزاند و بدن آنها به همین دلیل به سختی حجم میگیرد و معمولاً برای وزن گرفتن به مشکل بر میخورند اما از این جهت که اکتومورف ها بدنشان دارای درصد چربی پایینی است خوش شانس تلقی می شوند.…

تمرینات پیشرفته و مدرن در بدنسازی

تمرینات پیشرفته و مدرن در بدنسازی

تمرینات پیشرفته و مدرن در بدنسازی: خسته کردن اولیه عضلات خسته کردن اولیه عضلات یعنی گروه عضله ای هدف را قبل از اینکه با حرکات مرکب و سنگین مورد هدف قرار دهید، به صورت ایزوله خسته کنید. اغلب اوقات این کار تمرینات مرکب را اثر بخشتر میکند. به عنوان مثال، در حرکات پرس سینه گاهی…

تمرینات بیش از حد در بدنسازی(overtraining)

تمرینات بیش از حد در بدنسازی(overtraining)

تمرینات بیش از حد در بدنسازی(overtraining): تمرینات بیش از حد در بدنسازی(overtraining) چیست و در چه صورت که فرد با این موضوع رو به رو میشود در این مقاله قصد داریم این موضوع را کامل برای شما توضیح دهیم در ابتدا  این نکته مهم را همیشه در نظر داشته باشید که همیشه مراقب تمرین بیش…

تمرینات بدنسازی غریزی و هوازی

تمرینات بدنسازی غریزی و هوازی: تمرین غریزی :تمرین غریزی یعنی اینکه در لحظه برنامه تمرینی خود را تغییر دهید.به عنوان مثال، اگر امروز سینه کار میکنید، و قرار است 4 ست فلای انجام دهید، اگر در ست 4ام احساس دم کردن خوبی دارید و حس میکنید میتوانید یکی دو ست دیگرادامه بدهید، این کار را…

انواع تیپ های(ژنتیک)بدنی در بدنسازی

انواع تیپ های(ژنتیک)بدنی در بدنسازی

انواع تیپ های (ژنتیک) بدنی در بدنسازی: در این مقاله ما قصد داریم انواع تیپ های (ژنتیک) بدنی را برای شما توضیح دهیم و این موضوع را باید در نظر داشته باشید تیپ های بدنسازی در رشته ی مسابقات بدنسازی(بادی بیلدینگ،بادی کلاسیک،فیزیک،فیزیک کلاسیک) بسیار موثر است به طور مثال برای مسابقه در رشته فیزیک تیگ های…

مواد غذایی برای بانوان شماره (4)

نیاز پروتئین بانوان در بدنسازی هنگام تمرین و کاهش وزن

نیاز پروتئین بانوان در بدنسازی هنگام تمرین و کاهش وزن: نیاز های پروتئینی هنگام تمرینات ورزشی پروتئین مورد نیاز روزانه افراد بالغ عادی عبارت است از 0/9-0/7 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن. به طور مثال پروتئین روزانه یک فرد ۶۰ کیلوگرمی ۴۲ تا ۵۴ گرم خواهد بود. اما در مورد ورزشکاران این…

بدنسازی در بانوان

بدنسازی در بانوان کم نیستند بانوانی که بدنسازی و تمرین با وزنه را برای پیشرفت در رشته اصلی ورزشی خود انجام میدهند. هر رشته ورزشی که به نوعی با قدرت و سرعت و استقامت سر و کار داشته باشد باید برای پیشرفت هرچه بیشتر بدنسازی و تمرین با وزنه را جزو برنامه روتین ورزشی خود…