تفاوت زن و مرد در بدنسازی

تفاوت زن و مرد در بدنسازی ذخیره انرژی بانوان کمتر از مردان و قدرت مطلق آنها نیز در حدود دو سوم آقایان است،اما بخش اصلی تفاوت موجود در انجام اعمال ورزشی بین مردان و زنان مربوط به تفاوت های ابعاد و ترکیبات بدن آنهاست. ابعاد و ترکیبات بدن در مقایسه با مرد متوسط بزرگسال حدودا:…

اصول گرم کردن در ورزش بدنسازی

گرم کردن در بدنسازی از آنجایی که شما در بدنسازی برای رشد عضلات از وزنه های سنگین استفاده میکنید،احتمال آسیب دیدگی در صورت بی دقتی،وجود دارد. یکی از راه های جلوگیری از آسیب دیدگی،گرم کردن بدن پیش از شروع تمرینات با وزنه است. در حقیقت گرم کردن باید جایی ثابت و همیشگی در برنامه تمرینات…

استحمام در بدنسازی

استحمام بعد از تمرین در صورتی که در باشگاه دوش موجود باشد،استحمام با آب ولرم برای بدنسازان مفید است. البته فاصله بین پایان تمرین و دوش گرفتن باید حداقل 15 دقیقه باشد. بدترین کاری که ممکن است یک بدنساز بلافاصله پس از اتمام تمرین خود انجام دهد،دوش گرفتن با آب سرد است. این عمل نه…

آسیب دیدگی در بدنسازی

جلوگیری از آسیب دیدگی در بدنسازی در تمامی رشته های ورزشی از فوتبال گرفته که جذابترین و پر طرفدار ترین ورزش جهان است تا ژیمناستیک که نمایانگر حرکاتی زیبا و دیدنی است،احتمال آسیب دیدگی ورزشکاران وجود دارد. به طور یقین میتوان گفت هیچ ورزشکار حرفه ای یا حتی آماتوری وجود ندارد که در طول دوران…

استراحت عضله در بدنسازی

استراحت عضله در بدنسازی به چه صورت میبایست برنامه ریزی شود یک ثابت فیزیولوژیک در پرورش اندام هرگز نباید فراموش شود،برای قوی یا بزرگ شدن عضله ای (هایپرتروفی)،این عضله پس از تحت فشار قرار گرفتن در طول تمرینات،باید برای مدت زمانی استراحت کرده و تحت فشار مجدد قرار نگیرد. در حقیقت عضلات در هنگام استراحت…