چه اصولی باید در تغذیه بدنسازان رعایت شود؟

چه اصولی باید در تغذیه بدنسازان رعایت شود؟

برنامه غذایی و تغذیه بدنسازان چه اصولی باید در تغذیه بدنسازان رعایت شود؟: تغدیه و برنامه غذایی حتما باید طبق اصول باشد در غیر این صورت نه تنها به هدفتان نمیرسید بلکه شاید قدرت بدنتان از بین برود و در مواردی خاص نیز باعث بروز بیماری میشود. رژیم چیست ؟ رژیم یعنی خوردن غذا طبق…

گرسنگی-در-رژیم-های-کالری-منفی-بدنسازی

گرسنگی در رژیم های کالری منفی

رژیم های کالری منفی گرسنگی در رژیم های کالری منفی:گرسنگی در رژیم های کالری منفی یک فرآیند طبیعی است و شما ورزشکاران نباید نگران ریختن عضلاتتان باشید. به همین جهت راهکار های مختلفی مثل اشباع کردن بخشی از معده با مصرف آب ، فیبر بالا ، مکمل های فیبری ویا مکمل های محرک که به…

مصرف-بستنی-در-بدنسازی

مصرف بستنی در بدنسازی

فواید مصرف بستنی برای ورزشکاران مصرف بستنی در بدنسازی:در بعضی از دوره های حجم‌ در ورزش بدنسازی مصرف کربوهیدرات‌ و و مایعات بسیار توصیه میشود همچنین‌ این امر‌ نیز مفید است‌ که‌ هدف‌های‌ تغذیه‌ای‌ دیگر را هم هنگام‌ انتخاب‌ وعده غذایی قبل از تمرین‌ در ذهن خود داشته‌ باشیم‌ درواقع یعنی‌ غذاهایی‌ را انتخاب‌ کنیم‌…

برنامه بدنسازی ماه دوم

برنامه بدنسازی ماه دوم

برنامه بدنسازی ماه دوم برای ورزشکارانی نوشته می شود که پس از طی مدت زمان کوتاه در باشگاه و انجام حرکات مبتدی بدنسازی، آمادگی کافی را برای انجام حرکات وسیع تر بدنسازی را پیدا کرده اند. در برنامه بدنسازی ماه دوم تاکید بر انجام حرکات چند مفصلی بیشتر می شود. نکات مهم برای اجرای برنامه…

برنامه غذایی و تمرینی برای انواع مختلف تیپ های بدنی در بدنسازی

برنامه غذایی و تمرینی برای انواع مختلف تیپ های بدنی در بدنسازی

برنامه بدنسازی برای اکتومورف ها: اکتومورف ها افرادی هستند که به صورت طبیعی و نرمال کالری زیادی میسوزاند و بدن آنها به همین دلیل به سختی حجم میگیرد و معمولاً برای وزن گرفتن به مشکل بر میخورند اما از این جهت که اکتومورف ها بدنشان دارای درصد چربی پایینی است خوش شانس تلقی می شوند.…

همه چیز درباره کربوهیدرات ها

همه چیز درباره کربوهیدرات ها: کربوهیدرات ها کربوهیدرات ها منبع انرژی بدن هستند. برخی از افراد مصرف کربوهیدرات خود را برای وزن کم کردن، کاهش میدهند، اما با مدیریت مناسب کالری، الزاما نیازی به استفاده از این قانون سفت و سخت وجود ندارد. با این حال برخی قوانین وجود دارند که باید به موقع اجرا…

نقش آب و الکترولیتها در بدنسازی1

نقش آب و الکترولیتها در بدنسازی

نقش آب و الکترولیتها در بدن نقش آب و الکترولیتها در بدن: شـما بـدون غـذا چنـد هفتـه، بــدون آب چنـد روز و بـدون اکـسیژن چنـد دقیقــه میتوانیــــد زنــــده بمانیــــد ، بــــه عبــــارت دیگــــر بجــــز اکــــسیژن آب مهمتــــرین عنصریست که در بدنمان داریم . بدن شما از٧٠-۵۵ درصد آب تـشکیل شـده و تقریبـاً ٩٠-٨٠ درصـد خـون…

همه چیز درباره پروتئین نحوه مصرف آن در بدنسازی

همه چیز درباره پروتئین نحوه مصرف آن در بدنسازی

همه چیز درباره پروتئین نحوه مصرف آن در بدنسازی: پروتئین ها یکی از بخش های اصلی در عضله سازی هستند. در واقع عضله از پروتئین و آب ساخته شده، بنابراین بدون پروتئین، عضله ای نمیداشتید. پروتئین از آمینواسیدها ساخته شده؛ که بدن از آنها در بسیاری از چیزها بهره میبرد. نه تنها ضروری است که…

مقدار مصرف امگا 3

همه چیز درباره امگا 3

همه چیز درباره امگا 3: امگا 3… از چند سال پیش، این کلمه مجله ها و بسته بندی برخی محصولات غذایی ما را به تصرف خود درآورده است. نکات کوچکی دربارۀ لیپیدها لیپیدها، که عموماً به نام ماده چرب شناخته می‌شوند، بنا بر ساختار مولکولی شان به سه نوع ِ اسیدهای چرب تقسیم می‌شوند: اسیدهای…

مصرف همزمان گلوتامین و آمینو اسید

مکمل های پروتئین،گلوتامین،کراتین و zma

مکمل های پروتئین،گلوتامین،کراتین و zma: مکمل چیست؟ در تعریف ساده مکمل یک وسیله ای است برای افزایش توانایی برای ساخت ماهیچه در بدن ورزشکار و در اکثر موارد افراد با مولتی ویتامین ها و کراتین و گلوتامین و پروتئین استارت میزنند. انواع مختلف مکمل غذایی وجود دارد که میتواند به رشد عضلات کمک کند. پروتئین:…