مدیریت وبسایت رییل فیت

سیستم تمرینی سوپر ست و تری ست در بدنسازی

سیستم تمرینی سوپر ست و تری ست در بدنسازی

سیستم تمرینی سوپر ست: در ورزش بدنسازی سوپر ست یک نوع سیستم تمرینی میباشد از ترکیب دو تمرین و اغلب ورزشکاران مخصوصا ورزشکاران حرفه ای از این سیستم تمرینی استفاده میکنند و با کمک این سیستم تمرینی فشار تمرینات خود رو افزایش میدهند. یک نوع سیستم تمرینی سوپر ست وجود دارد که به صورت متضاد…

برنامه غذایی و تمرینی برای انواع مختلف تیپ های بدنی در بدنسازی

برنامه غذایی و تمرینی برای انواع مختلف تیپ های بدنی در بدنسازی

برنامه بدنسازی برای اکتومورف ها: اکتومورف ها افرادی هستند که به صورت طبیعی و نرمال کالری زیادی میسوزاند و بدن آنها به همین دلیل به سختی حجم میگیرد و معمولاً برای وزن گرفتن به مشکل بر میخورند اما از این جهت که اکتومورف ها بدنشان دارای درصد چربی پایینی است خوش شانس تلقی می شوند.…

نکاتی راجع به حجم(افزایش سایز) و چربی سوزی(کات عضلات)

نکاتی راجع به حجم(افزایش سایز) و چربی سوزی(کات عضلات)

نکاتی راجع به حجم و افزایش سایز عضلات سوال اول خیلی از ورزشکاران این است که در دوران حجم چه برنامه تمرینی مناسب است که در جواب باید بگوییم معمولا در دوران حجم از وزنه ها سنگین تر باید استفاده کنید و تعداد ست ها را افزایش دهید و تکرار حرکاتتان بین 6 تا 12…

همه چیز درباره کربوهیدرات ها

همه چیز درباره کربوهیدرات ها: کربوهیدرات ها کربوهیدرات ها منبع انرژی بدن هستند. برخی از افراد مصرف کربوهیدرات خود را برای وزن کم کردن، کاهش میدهند، اما با مدیریت مناسب کالری، الزاما نیازی به استفاده از این قانون سفت و سخت وجود ندارد. با این حال برخی قوانین وجود دارند که باید به موقع اجرا…

نقش آب و الکترولیتها در بدنسازی1

نقش آب و الکترولیتها در بدنسازی

نقش آب و الکترولیتها در بدن نقش آب و الکترولیتها در بدن: شـما بـدون غـذا چنـد هفتـه، بــدون آب چنـد روز و بـدون اکـسیژن چنـد دقیقــه میتوانیــــد زنــــده بمانیــــد ، بــــه عبــــارت دیگــــر بجــــز اکــــسیژن آب مهمتــــرین عنصریست که در بدنمان داریم . بدن شما از٧٠-۵۵ درصد آب تـشکیل شـده و تقریبـاً ٩٠-٨٠ درصـد خـون…

تمرینات پیشرفته و مدرن در بدنسازی

تمرینات پیشرفته و مدرن در بدنسازی

تمرینات پیشرفته و مدرن در بدنسازی: خسته کردن اولیه عضلات خسته کردن اولیه عضلات یعنی گروه عضله ای هدف را قبل از اینکه با حرکات مرکب و سنگین مورد هدف قرار دهید، به صورت ایزوله خسته کنید. اغلب اوقات این کار تمرینات مرکب را اثر بخشتر میکند. به عنوان مثال، در حرکات پرس سینه گاهی…

تمرینات بیش از حد در بدنسازی(overtraining)

تمرینات بیش از حد در بدنسازی(overtraining)

تمرینات بیش از حد در بدنسازی(overtraining): تمرینات بیش از حد در بدنسازی(overtraining) چیست و در چه صورت که فرد با این موضوع رو به رو میشود در این مقاله قصد داریم این موضوع را کامل برای شما توضیح دهیم در ابتدا  این نکته مهم را همیشه در نظر داشته باشید که همیشه مراقب تمرین بیش…

تمرینات بدنسازی غریزی و هوازی

تمرینات بدنسازی غریزی و هوازی: تمرین غریزی :تمرین غریزی یعنی اینکه در لحظه برنامه تمرینی خود را تغییر دهید.به عنوان مثال، اگر امروز سینه کار میکنید، و قرار است 4 ست فلای انجام دهید، اگر در ست 4ام احساس دم کردن خوبی دارید و حس میکنید میتوانید یکی دو ست دیگرادامه بدهید، این کار را…

نقش داروهای آرام بخش و مخدر در بدنسازی

نقش داروهای آرام بخش و مخدر در بدنسازی

نقش داروهای آرام بخش و مخدر در بدنسازی: آرام بخش ھا به دسته ای از داروھا گفته میشود که اثری آرام کننده داشته و اضطراب و تنش را کاھش میدھند. از این رو رانندگان اتومبیل ھای مسابقه و تیر اندازی و بلینگ و بیلیارد معمولا بیشتر از این قبیل داروھا استفاده میکنند. آرام بخش ھا…

همه چیز درباره پروتئین نحوه مصرف آن در بدنسازی

همه چیز درباره پروتئین نحوه مصرف آن در بدنسازی

همه چیز درباره پروتئین نحوه مصرف آن در بدنسازی: پروتئین ها یکی از بخش های اصلی در عضله سازی هستند. در واقع عضله از پروتئین و آب ساخته شده، بنابراین بدون پروتئین، عضله ای نمیداشتید. پروتئین از آمینواسیدها ساخته شده؛ که بدن از آنها در بسیاری از چیزها بهره میبرد. نه تنها ضروری است که…