چاقی و اضافه وزن بانوان میلیون ها نفر در سطح جهان دچار اضافه وزن هستند و اغلب این افراد به علت چاقی و چربی اضافه بدن دچار بیماری های قلب و عروق ،دیابت،فشار خون،تنگی نفس،ناراحتی های مفصلی و غیره هستند و به همین دلیل در معرض مرگ و میر زودرس قرار دارند. شاید باور آن…
سیستم تغذیه بانوان در بدنسازی شاید رعایت یک روش غذایی صحیح در کشور ما برایی یک زن سخت ترین کار ممکن باشد، زمانی که در خانه پدر هستند ناچار به خوردن غذاهایی هستند که برای خانواده تهیه می‌شود و ضمناً بزرگان خانواده هم لاغری را برابر با ضعیف بودن میدانند. از طرفی اگر ازدواج کنند،غذاهایی…
بدنسازی در بانوان کم نیستند بانوانی که بدنسازی و تمرین با وزنه را برای پیشرفت در رشته اصلی ورزشی خود انجام میدهند. هر رشته ورزشی که به نوعی با قدرت و سرعت و استقامت سر و کار داشته باشد باید برای پیشرفت هرچه بیشتر بدنسازی و تمرین با وزنه را جزو برنامه روتین ورزشی خود…
تفاوت زن و مرد در بدنسازی ذخیره انرژی بانوان کمتر از مردان و قدرت مطلق آنها نیز در حدود دو سوم آقایان است،اما بخش اصلی تفاوت موجود در انجام اعمال ورزشی بین مردان و زنان مربوط به تفاوت های ابعاد و ترکیبات بدن آنهاست. ابعاد و ترکیبات بدن در مقایسه با مرد متوسط بزرگسال حدودا:…
گرم کردن در بدنسازی از آنجایی که شما در بدنسازی برای رشد عضلات از وزنه های سنگین استفاده میکنید،احتمال آسیب دیدگی در صورت بی دقتی،وجود دارد. یکی از راه های جلوگیری از آسیب دیدگی،گرم کردن بدن پیش از شروع تمرینات با وزنه است. در حقیقت گرم کردن باید جایی ثابت و همیشگی در برنامه تمرینات…
استحمام بعد از تمرین در صورتی که در باشگاه دوش موجود باشد،استحمام با آب ولرم برای بدنسازان مفید است. البته فاصله بین پایان تمرین و دوش گرفتن باید حداقل 15 دقیقه باشد. بدترین کاری که ممکن است یک بدنساز بلافاصله پس از اتمام تمرین خود انجام دهد،دوش گرفتن با آب سرد است. این عمل نه…
جلوگیری از آسیب دیدگی در بدنسازی در تمامی رشته های ورزشی از فوتبال گرفته که جذابترین و پر طرفدار ترین ورزش جهان است تا ژیمناستیک که نمایانگر حرکاتی زیبا و دیدنی است،احتمال آسیب دیدگی ورزشکاران وجود دارد. به طور یقین میتوان گفت هیچ ورزشکار حرفه ای یا حتی آماتوری وجود ندارد که در طول دوران…
استراحت عضله در بدنسازی به چه صورت میبایست برنامه ریزی شود یک ثابت فیزیولوژیک در پرورش اندام هرگز نباید فراموش شود،برای قوی یا بزرگ شدن عضله ای (هایپرتروفی)،این عضله پس از تحت فشار قرار گرفتن در طول تمرینات،باید برای مدت زمانی استراحت کرده و تحت فشار مجدد قرار نگیرد. در حقیقت عضلات در هنگام استراحت…
تعداد دفعات تمرین بدنسازی : تعداد دفعات تمرین میان بدنسازان حرفه ای،پیشرفته و ورزیده متفاوت است.برای افرادی که تحت عنوان مبتدی تمرینات بدنسازی را آغاز میکنند،سه جلسه تمرین در طول هفته مناسب و کافی است. ورزشکارانی که از حالت مبتدی خارج شده اند معمولا در طول هفته پنج جلسه به تمرین میپردازند و بدنسازان حرفه…
تمرین با وزنه چیست؟ منظور از تمرین با وزنه،انجام تمریناتی است که با استفاده از لوازم و دستگاه های مختلف مقاومتی از جمله دمبل،هالتر،سیمکش و.. برای رسیدن به اهداف زیر صورت میگیرد: سلامت جسمانی و نشاط عمومی -کاهش وزن برای افراد سنگین وزن -افزایش وزن برای افراد لاغر اندام -بالا بردن توان جسمانی به منظور…