تستوسترون (هرمون رشد مردانه)
تستوسترون هرمونی استروئیدی در مردان میباشد که به آن هرمون رشد نیز گفته میشود و یکی از هرمون های حیاتی بدن مردان در ورزش بدنسازی است که توسط غده هیپوفیز ترشح میشود و روند عضله سازی را سریع تر میکند این هرمون از دو ماهگی در بدن ساخته میشود و تا سن 50 سالگی پایان میابد اما از سن ۱۵ سالگی تا ۲۵ سالگی در دروان اوج خود میباشد و اثرات آنابولیک و آندروژنیک دارد و تمریناتی مانند پرس پا پرس سینه پرس سرشانه باعث میشود غده هیپوفیز ترشح این هرمون را سریع تر کند و اما ورزشکاران اما بدنسازان حرفه ای زن که قصد دارند توده های عضلات خود را افزایش دهند از این هرمون استروئیدی به صورت خوراکی یا تزریق آن به بافت داخل عضلات باسن یا سر شانه استفاده میکنند.
اما غذاهایی نیز وجود دارد که باعث افزایش ترشح این هرمون میشود مانند سیر، هندوانه، جینسینگ، اسفناج، انگور، آووکادو ، موز، خرما، غذاهای پروتئینی، عسل و آجیل
غذاهایی که هرمون تستوسترون را کاهش میدهند:چربی ها، قند، الکل، بستنی، تنقلات، بیسکوئیت ها و کلوچه های صبحانه، دانه کتان،آبجو، نعناع، نوشابه های گازدار، فست فود، پنیر و بال مرغ این غذاها برای ورزشکاران مرد مضر میباشد و در دوران رژیم خوردن آن ها توصیه نمیشود .
برخی از عوارض مصرف این دارو(استروئید) در بدن ورزشکاران زن کلفت شدن صدا ریزش مو میباشد .
استروژن(هرمون رشد زنانه)
استروژن هرمون جنسی در بانوان میباشد که به سه بخش استرون استرادیول استریول تقسیم میشود که قوی ترین آن استرادیول میباشد این هرمون عضلات باسن و سینه را افزایش میدهند و اندام را کاملا زنانه میکنند و معمولا از سن ۹ سالگی در زنان آغار میشود و تا ۴۰ سالگی ادامه دارد و از سن ۱۸ سالگی تا ۳۵ سالگی در دوران اوج خود قرار دارند اما دیده شده است این هرمون به صورت غیر طبیعی نیز وجود دارد که در برخی از ورزشکاران زن و مرد از این هرمون استفاده میکنند برای حجم دادن به سینه ها ، این دارو نیز به صورت خوراکی و تزریق استفاده میشود .
برخی از عوارض استفاده این دارو در ورزشکاران مرد نازک شدن صدا نازک شدن تار موها و ریزش موهاست.
غذاهایی که تولید استروژن را افزایش میدهند : سیب ، خرما ، آلو ، گیلاس ، چغندر، هویج، گوجه فرنگی، سیب زمینی، غلات، لوبیاها، سویا
غذاهایی که تولید استروژن را در زنانکاهش میدهد و ورزشکاران زن باید مصرف آن ها را کاهش دهند :اسفناج ، توت ها ، انگورها ، انجیرها ، لیمو ، آناناس، کلم ، لوبیای سبز ، پیاز ، کدو ، ارزن و آرد سفید
امید وارم این مطلب برای رسیدن به هدفتان در این رشته ورزشی شما را یاری دهد.