بدنسازان میتوانند نوشیدنی الکلی مصرف کنند یا خیر؟ مصرف الکل و ارتباط آن با بدنسازی: سوالی که درگیری ذهنی خیلی از افرادیه که تازه میخوان بدنسازی رو شروع کنن چه برای افزایش چگالی چه برای کاهش چربی! سازگاری میوفیبرهای عضلانی به تمرین رابطه مستقیمی با ریکاوری مناسب و رشد عضلات اسکلتی شما داره! در زمان…
چرا در باشگاه ها به اندام دلخواه خود نمیرسید همه افرادی که وارد باشگاه میشوند اندام کات و زیبا و حجیم دوست دارند و به این امید وارد باشگاه میشوند اما حاضر نیستند وزنه های سنگین را امتحان کنند . برای خود الگو سازی می کنند و پس از مدتی با نرسیدن به آن استاندارد…
در بدنسازی به طور کلی دو دوره وجود دارد که بدن و عضلات آن توسط این دو دوره شکل میگیرد کارایی مکمل های وی ، کراتین، hmb و گینر در دوره های مختلف بدنسازی: 1- دوان حجم (بارگیری) نواقص بدن در این دوره برطرف میشود عضلاتی که نسبت به سایر عضلات ضعف دارند و به…
تنظیم میزان محتوای وعده های غذایی در بدنسازی: متناسب با رژیم غذایی کم کالری (دوران کات) و پر کالری (دوران حجم) خود وعده غدایی خود را تنظیم کنید. کاسه های کالباس و سوسیس با برنج و لوبیا [برنج ، لوبیا و سوسیس ترکیبی باورنکردنی است!] ⠀ از دست دادن وزن 360 کالری • نسخه کوچکتر…
برنامه غذایی و تغذیه بدنسازان چه اصولی باید در تغذیه بدنسازان رعایت شود؟: تغدیه و برنامه غذایی حتما باید طبق اصول باشد در غیر این صورت نه تنها به هدفتان نمیرسید بلکه شاید قدرت بدنتان از بین برود و در مواردی خاص نیز باعث بروز بیماری میشود. رژیم چیست ؟ رژیم یعنی خوردن غذا طبق…
چربی های احشایی چیست؟ چربی های احشایی در بافت های شکم چیست : در برخی موارد دیده میشود که ورزشکاران پک دارند اما شکم آن ها خیلی برجسته میباشد و چاق دیده میشود. چربی که به دور کبد،کلیه،و سلیر ارگانهای داخلی میچسبند و در پشت چربی های زیر پوستی پنهان شده اند و عامل تمامی…
آنتی اکسیدان ها(کافئین ،ویتامینCو…)در بدنسازی نزدیک به زمان تمرین آنتی اکسیدان ها(کافئین ،ویتامینCو…)در بدنسازی:طی پژوهش هایی که در طی دهه اخیر انجام شده در رابطه با اثرات مصرف انتی اکسیدان ها نزدیک زمان تمرین انجام شده است. یکی از رایج ترین ها مصرف ویتامین C بصورت های قرص جوشان و نوشیدنی ورزشی ومکمل و غیره…
مصرف کراتین در دوران حجم فواید مصرف کراتین:مصرف کراتین در دوران بارگیری (حجم گیری)سبب افزایش دی هیدرو تستسترون میشود که میتواند چرخه ریزش مو را تسریع کند اما این امر شامل کسانی میشود که استعداد طاسی ژنتیکی دارند . اما میتوان با مصرف دوز زیر پنج گرم این مکمل و مصرف همزمان مولتی ویتامین ها…
ورزش کردن ناشتا باعث چربی سوزی میشود؟ ورزش کردن به صورت ناشتا: عده ای بر این باورند که اگر ورزش هنگام ناشتا بودن انجام شود باعث لاغری و چربی سوزی میشود، این سوال در میان ورزشکاران بسیار رایج میباشد اما پاسخ های گوناگونی در این باره دریافت میکنند و این مسئله باعث شده است اغلب…
رژیم های کالری منفی گرسنگی در رژیم های کالری منفی:گرسنگی در رژیم های کالری منفی یک فرآیند طبیعی است و شما ورزشکاران نباید نگران ریختن عضلاتتان باشید. به همین جهت راهکار های مختلفی مثل اشباع کردن بخشی از معده با مصرف آب ، فیبر بالا ، مکمل های فیبری ویا مکمل های محرک که به…