مدیریت وبسایت رییل فیت

برنامه ماه اول بدنسازی برای آماتورها

برنامه ماه اول بدنسازی برای آماتورها

چگونگی تمرین در روز اول بدنسازی در این مطلب ما قصد داریم برای عزیزانی که تازه قصد دارند شروع کنند و ورزش بدنسازی را بخشی از زندگی خود قرار دهند توضیحات جامع و کاملی بدهیم تا هم آسب نبینند و هم بدنشان زیر سازی شود و اصولی عضله سازی و چربی سوزی کنند. در دو…

تستوسترون در مردان و استروژن در زنان چگونه باعث رشد عضلات میشوند

تستوسترون در مردان و استروژن در زنان چگونه باعث رشد عضلات میشوند

تستوسترون (هرمون رشد مردانه) تستوسترون هرمونی استروئیدی در مردان میباشد که به آن هرمون رشد نیز گفته میشود و یکی از هرمون های حیاتی  بدن مردان در ورزش بدنسازی است که توسط غده هیپوفیز ترشح میشود و روند عضله سازی را سریع تر میکند این هرمون از دو ماهگی در بدن ساخته میشود و تا…

اهمیت تمیرنات پا در بدنسازی

اهمیت تمیرنات پا در بدنسازی

تمرین پا در رشته های مختلف بدنسازی (بادی بیلدینگ ، فیزیک ، فیزیک کلاسیک، بادی کلاسیک) پا یکی از بزرگترین عضلات بدن است و از اهمیت زیادی برخوردار است اما در رشته ای مانند فیزیک امتیاز مثبتی برای ورزشکاران ندارد حتی در بعضی از اوقات اگر بیش از حد مجاز رشد کرده باشد امتیاز منفی…

خواص بادکش و حجامت برای بدنسازان

خواص بادکش و حجامت برای بدنسازان

خواص بادکش برای بدنسازان بادکش برای درمان بسیاری از مریضی ها و درد های مختلف مفید میباشد و هم چنین در ورزش بدنسازی بسیار مفید وضروری مباشد به گونه ای جزو طب سنتی ایرانی و اسلامی میباشد اما بساری از ورزشکاران خارجی قبل از مسابقات از این طب استفاده میکنند گویا آن ها نیز به…

سیستم تمرینی سوپر ست و تری ست در بدنسازی

سیستم تمرینی سوپر ست و تری ست در بدنسازی

سیستم تمرینی سوپر ست: در ورزش بدنسازی سوپر ست یک نوع سیستم تمرینی میباشد از ترکیب دو تمرین و اغلب ورزشکاران مخصوصا ورزشکاران حرفه ای از این سیستم تمرینی استفاده میکنند و با کمک این سیستم تمرینی فشار تمرینات خود رو افزایش میدهند. یک نوع سیستم تمرینی سوپر ست وجود دارد که به صورت متضاد…

برنامه غذایی و تمرینی برای انواع مختلف تیپ های بدنی در بدنسازی

برنامه غذایی و تمرینی برای انواع مختلف تیپ های بدنی در بدنسازی

برنامه بدنسازی برای اکتومورف ها: اکتومورف ها افرادی هستند که به صورت طبیعی و نرمال کالری زیادی میسوزاند و بدن آنها به همین دلیل به سختی حجم میگیرد و معمولاً برای وزن گرفتن به مشکل بر میخورند اما از این جهت که اکتومورف ها بدنشان دارای درصد چربی پایینی است خوش شانس تلقی می شوند.…

نکاتی راجع به حجم(افزایش سایز) و چربی سوزی(کات عضلات)

نکاتی راجع به حجم(افزایش سایز) و چربی سوزی(کات عضلات)

نکاتی راجع به حجم و افزایش سایز عضلات سوال اول خیلی از ورزشکاران این است که در دوران حجم چه برنامه تمرینی مناسب است که در جواب باید بگوییم معمولا در دوران حجم از وزنه ها سنگین تر باید استفاده کنید و تعداد ست ها را افزایش دهید و تکرار حرکاتتان بین 6 تا 12…

همه چیز درباره کربوهیدرات ها

همه چیز درباره کربوهیدرات ها: کربوهیدرات ها کربوهیدرات ها منبع انرژی بدن هستند. برخی از افراد مصرف کربوهیدرات خود را برای وزن کم کردن، کاهش میدهند، اما با مدیریت مناسب کالری، الزاما نیازی به استفاده از این قانون سفت و سخت وجود ندارد. با این حال برخی قوانین وجود دارند که باید به موقع اجرا…

نقش آب و الکترولیتها در بدنسازی1

نقش آب و الکترولیتها در بدنسازی

نقش آب و الکترولیتها در بدن نقش آب و الکترولیتها در بدن: شـما بـدون غـذا چنـد هفتـه، بــدون آب چنـد روز و بـدون اکـسیژن چنـد دقیقــه میتوانیــــد زنــــده بمانیــــد ، بــــه عبــــارت دیگــــر بجــــز اکــــسیژن آب مهمتــــرین عنصریست که در بدنمان داریم . بدن شما از٧٠-۵۵ درصد آب تـشکیل شـده و تقریبـاً ٩٠-٨٠ درصـد خـون…

تمرینات پیشرفته و مدرن در بدنسازی

تمرینات پیشرفته و مدرن در بدنسازی

تمرینات پیشرفته و مدرن در بدنسازی: خسته کردن اولیه عضلات خسته کردن اولیه عضلات یعنی گروه عضله ای هدف را قبل از اینکه با حرکات مرکب و سنگین مورد هدف قرار دهید، به صورت ایزوله خسته کنید. اغلب اوقات این کار تمرینات مرکب را اثر بخشتر میکند. به عنوان مثال، در حرکات پرس سینه گاهی…