تمرینات بدنسازی غریزی و هوازی:
تمرین غریزی :تمرین غریزی یعنی اینکه در لحظه برنامه تمرینی خود را تغییر دهید.به عنوان مثال، اگر امروز سینه کار میکنید، و قرار است 4 ست فلای انجام دهید، اگر در ست 4ام احساس دم کردن خوبی دارید و حس میکنید میتوانید یکی دو ست دیگرادامه بدهید، این کار را انجام دهید.بعد از مدتی کم کم خواهید دریافت که یک حرکت چه وقت واقعا آنچه میخواهید، میشود.
برعکس این هم صادق است، اگر قرار است که 5 ست جلو بازو هالتر انجام دهید و بعد از دو ست احساس نمیکنید که عضلات هدف واقعا درگیر شده اند و برنامه جواب نمیدهد، باید دیوانه باشید که برنامه رو ادامه دهید، برنامه را به جلو بازو دمبل تغییر دهید و سعی کنید احساس دم کردن و احساس اینکه واقعا عضلات در گیر تمرین شده اند را داشته باشید.اگر روز خوبی دارید و احساس میکنید هنوز میتوانید از بدنتان به خوبی کار بکشید، چند ست بیشتر تمرین کنید. کم کم احساستان تربیت خواهد شد.
از طرف دیگر صرفا به این خاطر که وزنه سبکی را انتخاب کرده اید، تعداد تکرارها را مثال به 20 نرسانید، روی 12 تکرار کار را متوقف کنید و برای ست بعدی وزنه رو زیاد کنید.
تمرینات هوازی (Cardio)
تمرینات هوازی بخش مهمی از برنامه تمرینی شما هستند، بسیاری از بدنسازها به شدت از این تمرینات تنفر دارند، اما لازم نیست این نوع تمرینات ترسناک و کسلکننده باشند.میتوانید ورزشی که از آن لذت میبرید را انجام دهید، مانند تمرینات بکس یا بازی کردن فوتبال یا هر ورزش دیگری، که در کنار اینکه لحظات خوبی را سپری خواهید کرد، تمرین هوازی عالی ای هم خواهد بود.
در دروه کات و کم کردن چربی، باید چندین جلسه در هفته را به تمرینات هوازی اختصاص دهید، و در دوران حجم هم برای حفظ تناسب اندام باید حداقل یک بار در هفته به تمرینات هوازی بپردازید. تمرینات کاردیو فواید زیادی دارند. از جمله اینکه به آزاد سازی هورمون رشد بیشتر کمک میکنند و به سلامت کلی بدن نیز کمک منجر خواهد شد. فقط نکته اینکه در دوران حجم در ورزشهای هوازی زیاده روی نکنید و اگر نه در حجم گیری دچار مشکل خواهید شد.
برچسب ها: cardio چیست؟انواع تمرینات هوازی بدنسازیبرنامه تمرینات هوازیبرنامه تمرینی هوازی بدنسازیتمرینات cardioتمرینات بدنسازی غریزیتمرینات بدنسازی غریزی چگونه است؟تمرینات بدنسازی غریزی و هوازیتمرینات غریزیتمرینات غریزی بدنسازیتمرینات غریزی یعنی چی؟تمرینات هوازی برای چربی سوزیتمرینات هوازی قبل یا بعد از تمرینات بدنسازی؟
به اشتراک بگذارید
نویسنده : فرهاد
مدیریت وبسایت رییل فیت