تمرینات بیش از حد در بدنسازی(overtraining):
تمرینات بیش از حد در بدنسازی(overtraining) چیست و در چه صورت که فرد با این موضوع رو به رو میشود در این مقاله قصد داریم این موضوع را کامل برای شما توضیح دهیم در ابتدا این نکته مهم را همیشه در نظر داشته باشید که همیشه مراقب تمرین بیش از حد باشید. این حالت میتواند به صورت های مختلفی رخ دهد.
اول از همه شاید در ِست ها بیش از حد به خود فشار می آورید، اگر14 ست جلو بازو را تا نهایت توان خود پیش میبرید میتوانید مطمئن باشید که عضلات برای هفته آینده بازیابی و ترمیم نخواهند شد. اگر 12 ست انجام میدهید و فقط ست پایانی هر حرکت را تا نهایت توان و تکرارهای نصفه ( cheat rep ) پیش میروید، در مسیر درستی قرار گرفت هاید.
همچنین ممکن است که ناکافی بودن زمان استراحت باعث دخستگی بیش از حدد عضلات شود. هر چند هفته یک بار سعی کنید، دو روز متوالی را استراحت کنید، در این دو روز شاید احساس کنید که کوچک شده اید، اما بدن شما برای بازیابی و ترمیم به زمان نیاز دارد. شاید هم به طور اتفاقی از یک گروه عضله در هفته کار زیادی بکشید.
به عنوان مثال: با تقسیم کردن ددلیفت و اسکوات در دو روز مختلف و قرار دادن تمرینات زیر بغل در بین این دو روز، سه روز متوالی عضالت زیر کمر خود را تحت فشار قرار میدهید و این گروه عضلات زود خسته میشوند. اگر این اتفاق بی افتد و احساس کنید که به اندازه لازم بازیابی نکرده اید، کل یک هفته را کامل از هر تمرینی که به آن گروه عضله فشار بیاورد دور شوید و تا هفته بعد ترمیم خواهد شد.
امید وارم نهایت استفاده را از مطلب فوق نموده باشید و با رعایت نکات ذکر شده سرعتتان را برای رسیدن به هدفتان بالاتر ببرید.