مصرف کراتین در دوران حجم
فواید مصرف کراتین:مصرف کراتین در دوران بارگیری (حجم گیری)سبب افزایش دی هیدرو تستسترون میشود که میتواند چرخه ریزش مو را تسریع کند اما این امر شامل کسانی میشود که استعداد طاسی ژنتیکی دارند .
اما میتوان با مصرف دوز زیر پنج گرم این مکمل و مصرف همزمان مولتی ویتامین ها و مینرال ها ی ضروری بدن ریزش مو را کم کنید.
ویتامین (اسید استیک متیل گوانیدینو) یکی از بی خطرترین ، گسترده ترین مورد مطالعه و محبوب ترین مکمل ها در جامعه علوم ورزشی است. نقش اصلی آن در بهبود زیست فناوری است. با واسطه متابولیسم فسفاژن ، کراتین در دسترس بودن ATP برای موتور میوزین بهبود یافته و نیرو و تولید نیرو را بهبود می بخشد. با تمرین مقاومت ، عضله با کراتین دارای سطح بالاتری از آموزش می باشد (به عنوان مثال ، تکرارهای بیشتر در یک وزن معین ، قدرت بیشتر) که منجر به افزایش سریع تر تمرین عملکرد و هیپرتروفی فیبر عضلانی می شود. بنابراین ، کراتین امکان افزایش عملکرد عضلات و پیشرفت سریع تر تمرینات در توانایی های ژنتیکی فرد را فراهم کرده است. نقش آن در ورزش استقامتی به خوبی شرح داده نشده است ، اما فواید بالقوه افزایش اقتصاد ورزش را در شدتهای زیر مکس نشان می دهد. سرانجام ، مکمل کراتین ممکن است پیامدهای مهمی در پیری و همچنین برای هدر رفتن عضلات و مقاومت به انسولین داشته باشد.
رابطه کراتین و چاقی
برخی از عزیزان بنا به اطلاعات غلطی که برخی از مربی نماها به ذهن ورزشکاران خورانده اند ، بر این باورند که کراتین چاق کننده میباشد اما اینظور نیست به دلیل مصرف کالری زیاد این احساس به فرد دست میدهد وگرن کراتین به تنهایی کالری ندارد و کارایی آن بهبود بخشی به کیفیت عضله رفع خستگی و افزایش کمی قدرت در حین تمرین و کمک به ریکاوری عضله بعد تمرین میباشد شما عزیزان باید سعی کنید کراتین را همراه با نوشیدنی شیرین مصرف کنید تا جدب آن افرایش پیدا کند کراتین مونوهیدارت باید سه الی دو وعده در روز مصرف شود(بعد از صبحانه، قبل و بعد از تمرین).
برای مشاوره و نحوه مصرف مکمل بدنسازی و خرید برنامه تغدیه میتوانید به تیم ریل فیت مراجعه نمایید.