تمرین با وزنه چیست؟

منظور از تمرین با وزنه،انجام تمریناتی است که با استفاده از لوازم و دستگاه های مختلف مقاومتی از جمله دمبل،هالتر،سیمکش و.. برای رسیدن به اهداف زیر صورت میگیرد:
سلامت جسمانی و نشاط عمومی

-کاهش وزن برای افراد سنگین وزن

-افزایش وزن برای افراد لاغر اندام

-بالا بردن توان جسمانی به منظور شرکت در ورزشهای دیگر

-فرم دادن بدن،با از بین بردن چربی ها و افزودن بر حجم عضلانی آن

فیزیوتراپی :point down:

تمرینات بدنسازی در درمان بسیاری از درد های عضلانی،نقشی عمده و تاثیری بسزا دارند

افزایش قدرت بدنی به منظور شرکت در مسابقات پاور لیفتینگ

شرکت در مسابقات پرورش اندام

همانطور که ملاحظه میکنید پرداختن به تمرینات با وزنه میتواند به منظور دست یابی به اهدافی مختلف صورت گیرد که پرورش اندام نیز یکی از آنهاست.

پایه ها:

کسی که برای نخستین بار وارد باشگاه می‌شود مسلما از صبحت هایی که پیشرفته ها پیرامون این ورزش میکنند سر در نمی آورند.اصطلاحاتی چون دم انداختن،پارالل،خط کردن و… برای چنین شخصی کاملا جدید و نا آشنا میباشند.

آشنایی با اصطلاحات:

اصطلاحاتی که در بدنسازی کاربرد بیشتری داشته و معمولا در باشگاه به ما برده میشوند،در این بخش معرفی میشوند.
تکرار:به مسیر کامل یک حرکت تکرار گویند.
ست:انجام چند تکرار متوالی یک حرکت را «ست»گویند.
دم:زمانی که عضله ای خاص را با انجام تمریناتی تحت فشار قرار میدهیم،بر سرعت جریان خون در آن ماهیچه افزوده میشود،احساس بزرگ شدن عضله را در این حالت «دم» گویند.

ابزار:
یکی از مهمترین وسایل بدنسازی هالتر است.معمولا سه نوع هالتر در باشگاه ها موجود است،هالتر استاندارد،هالتر کوچک و هالتر خمیده.
دمبل ها از دیگر وسایل بدنسازی هستند که کاربرد فراوانی در انجام بسیاری از حرکات بالاتنه دارند.از این وسیله در انجام تمرینات پا و ساق بسیار کم استفاده میشود.
از دستگاه هایی که اصطلاحا ماشین نیز نامیده میشوند و در بدنسازی کاربرد زیادی دارند،میتوان به پرس پا،هاک،پروانه،سیم کش و…اشاره کرد.

لباس:

لباس ورزشکار برای تمرین باید متناسب با دمای باشگاه باشد.اگر هوای داخل باشگاه گرم باشد،شلوار کوتاه و یک تیشرت دو بندی یا آستین کوتاه مناسب ترین لباس برای پرداختن به تمرین است و اگر محیط داخل باشگاه سرد باشد به نسبت آن از لباس های گرمتر میتوان استفاده کرد.
در هر صورت رعایت نکات زیر را به شما توصیه میکنیم:
از پوشیدن لباس تنگ که آزادی عمل شما را محدود میکند،خودداری کنید.
هیچگاه با پاهای برهنه وارد باشگاه نشوید چرا که هر لحظه امکان برخورد وزنه یا دمبل با پاها وجود دارد.
استفاده از کفش های اسپرت بهترین راه برای جلوگیری از آسیب دیدگی پاها است.
برای جلوگیری از پینه یا تاول زدن کف دست ها می توانید از دستکش های مخصوص یا تکه های ابری استفاده کنید.

کمربند:
بیشتر بدنسازان حرفه ای در انجام بعضی از حرکات از کمربند استفاده میکنند البته اگر ورزشکار حرفه ای باشد و به تکنیک صحیح انجام حرکات تسلط کامل داشته باشد میتواند حتی به هنگام استفاده از وزنه های سنگین از کمربند استفاده نکند.
اما به طور کلی بستن کمربند در انجام حرکاتی چون تی بار،هالتر خم،اسکات،لیفت،سرشانه هالتر از پشت،ساق پا ایستاده دستگاه و نشر خم را به شما توصیه میکنیم.
استفاده از کمربند به هنگام انجام حرکات بارفیکس،شکم،جلوپا ماشین،پارالل و…نه تنها بی فایده است بلکه آزادی عمل را نیز از ورزشکار میگیرد

معاینات پزشکی:

اگر برای نخستین بار تصمیم به شروع و انجام تمرینات بدنسازی و یا حتی ورزش دیگری دارید،به شما پیشنهاد میکنیم حتما پیش از شروع فعالیت ورزشی خود به پزشک مراجعه کرده و از او بخواهید شما را تحت معاینات کامل پزشکی قرار دهد.
چرا که بدنسازی و یا ورزش های دیگر موجب افزایش فعالیت قلب و دستگاه تنفس شما میشود و اگر شما مبتلا به بیماری های قلبی و یا تنفسی باشید،انجام تمرینات سخت ورزشی ممکن است برای شما مشکل آفرین و یا حتی خطرناک باشد.
غلظت خون بدنسازان(تعداد گلبولهای قرمز) به دلیل رژیم های غذایی ویژه معمولا بالا است.به همین دلیل بهتر است بدنسازان ماهانه تستهای کبدی و آزمایش خون دهند.
همچنین به علت وجود پروتئین زیاد در رژیم غذایی،اوره و اسید اوریک خون خود را نیز کنترل کنید