سیستم تغذیه بانوان در بدنسازی
شاید رعایت یک روش غذایی صحیح در کشور ما برایی یک زن سخت ترین کار ممکن باشد، زمانی که در خانه پدر هستند ناچار به خوردن غذاهایی هستند که برای خانواده تهیه میشود و ضمناً بزرگان خانواده هم لاغری را برابر با ضعیف بودن میدانند.
از طرفی اگر ازدواج کنند،غذاهایی که در فرهنگ ما خانم خانه را تبدیل به یک کدبانو میسازد،غالبا با حفظ تناسب اندام و کاهش وزن و شمارش کالری هم خوانی ندارند.
خوشبختانه شاهد یک تغییر تدریجی اما اساسی در تفکر جامعه ی ما پیرامون تغذیه و سلامتی هستیم.بانوان نسبت به گذشته به چاقی حساس تر هستند و به آن به عنوان یک معضل اساسی نگاه می کنند.
پذیرفتن سالاد به عنوان شام مناسب در 15 سال پیش بسیار بعید بود،اما امروزه کم نیستند بانوانی که سالاد را به عنوان غذای سبک،مفید و سالم برای شب برگزیده اند.
بدنسازی و تمرین با وزنه برای بانوان مسئله ای کاملا غریب و مضحک بود اما امروزه تعداد باشگاه های بانوان در حال افزایش است.
البته هنوز هم تفکرات در سطح جامعه ما وجود دارد که سالاد را به عنوان یک وعده غذایی قبول ندارند و یک چنین وعده ی غذایی را کاملا ضعیف کننده می دانند یا بدنسازی برای بانوان را کاملا نفس می کنند.
از طرفی اگر ازدواج کنند،غذاهایی که در فرهنگ ما خانم خانه را تبدیل به یک کدبانو میسازد،غالبا با حفظ تناسب اندام و کاهش وزن و شمارش کالری هم خوانی ندارند.
خوشبختانه شاهد یک تغییر تدریجی اما اساسی در تفکر جامعه ی ما پیرامون تغذیه و سلامتی هستیم.بانوان نسبت به گذشته به چاقی حساس تر هستند و به آن به عنوان یک معضل اساسی نگاه می کنند.
پذیرفتن سالاد به عنوان شام مناسب در 15 سال پیش بسیار بعید بود،اما امروزه کم نیستند بانوانی که سالاد را به عنوان غذای سبک،مفید و سالم برای شب برگزیده اند.
بدنسازی و تمرین با وزنه برای بانوان مسئله ای کاملا غریب و مضحک بود اما امروزه تعداد باشگاه های بانوان در حال افزایش است.
البته هنوز هم تفکرات در سطح جامعه ما وجود دارد که سالاد را به عنوان یک وعده غذایی قبول ندارند و یک چنین وعده ی غذایی را کاملا ضعیف کننده می دانند یا بدنسازی برای بانوان را کاملا نفس می کنند.
اما خانم ها متوجه شده اند اگر می خواهند اندام متناسبی داشته باشند،سالم تر،سرحال تر و شاداب تر باشند،باید تفکر خود را نسبت به غذا ها و ورزش عوض کنند.
برای سالم زیستن این نکته واقعا مهم است که ما باید تفکر خود را نسبت به نحوه تغذیه عوض کنیم، نه اینکه هر از چند گاهی با گرفتن «رژیم معجزه آسای لاغری» و «رژیم شیرینی»،«رژیم به قیمت جانم منو لاغر کن» و…..چند کیلویی از وزن خود کم کنیم و دوباره پس از مدتی روز از نو،روزی از نو.
تغذیه و غذا خوردن مسائلی هستند که ما هر روز با آن سر و کار داریم و مستقیما در چگونگی فعالیت های روزانه ما دخالت دارند و ما نباید بی تفاوت و بی اهمیت نسبت به آنچه می خوریم،باشیم.
فعالیت روزانه،زیبایی ظاهر،سلامتی پوست،خلق و خو،سلامتی سیستم های مختلف بدن مانند سیستم ایمنی،قلب و عروق و حتی دید مردم نسبت به ما،همه و همه به نحوی با تغذیه در ارتباط هستند و غذاهایی که می خوریم به شدت بر روی آنها اثر مثبت یا منفی می گذارند.
چاقی و به هم خوردن تناسب اندام یکی از عوارض صحیح نخوردن است،که اتفاقا علاج آن از همه ی مشکلات دیگری که تغذیه ی غلط ایجاد میکند راحت تر است،بالاخره با هر رژیمی که برای لاغری تنظیم شده میتوان مقداری از وزن را کم کرد اما پوکی استخوان،گرفتگی رگ های قلبی،افسردگی،چروک پوست صورت،کم خونی و….. را به این راحتی نمی توان درمان کرد.
غذایی که می خوریم بر روی تک سلول های بدن ما اثر میگذارد،اما ما این اثرات را احساس نمیکنیم،یا به طور غیر مستقیم متوجه بعضی از این اثرات میشویم، به طور مثال اگر روزی غذای خیلی چرب مصرف کرده باشیم ممکن است در آن روز احساس کسلی،خستگی،خواب آلودگی و سنگینی داشته باشیم،یا اگر شام را با یک سالاد برگزار کرده باشیم،خواب خوبی را در پیش رو خواهیم داشت و….
با کمک یه برنامه غذایی سالم میتوان از سرعت پیر شدن کم کرد و دوران کهولت را به سهولت سپری کرد،از بروز امراض مزمن مانند دیابت، پوکی استخوان، فشارخون و…. یا سرعت پیشرفت آن ها می توان جلوگیری کرد.
برای سالم زیستن این نکته واقعا مهم است که ما باید تفکر خود را نسبت به نحوه تغذیه عوض کنیم، نه اینکه هر از چند گاهی با گرفتن «رژیم معجزه آسای لاغری» و «رژیم شیرینی»،«رژیم به قیمت جانم منو لاغر کن» و…..چند کیلویی از وزن خود کم کنیم و دوباره پس از مدتی روز از نو،روزی از نو.
تغذیه و غذا خوردن مسائلی هستند که ما هر روز با آن سر و کار داریم و مستقیما در چگونگی فعالیت های روزانه ما دخالت دارند و ما نباید بی تفاوت و بی اهمیت نسبت به آنچه می خوریم،باشیم.
فعالیت روزانه،زیبایی ظاهر،سلامتی پوست،خلق و خو،سلامتی سیستم های مختلف بدن مانند سیستم ایمنی،قلب و عروق و حتی دید مردم نسبت به ما،همه و همه به نحوی با تغذیه در ارتباط هستند و غذاهایی که می خوریم به شدت بر روی آنها اثر مثبت یا منفی می گذارند.
چاقی و به هم خوردن تناسب اندام یکی از عوارض صحیح نخوردن است،که اتفاقا علاج آن از همه ی مشکلات دیگری که تغذیه ی غلط ایجاد میکند راحت تر است،بالاخره با هر رژیمی که برای لاغری تنظیم شده میتوان مقداری از وزن را کم کرد اما پوکی استخوان،گرفتگی رگ های قلبی،افسردگی،چروک پوست صورت،کم خونی و….. را به این راحتی نمی توان درمان کرد.
غذایی که می خوریم بر روی تک سلول های بدن ما اثر میگذارد،اما ما این اثرات را احساس نمیکنیم،یا به طور غیر مستقیم متوجه بعضی از این اثرات میشویم، به طور مثال اگر روزی غذای خیلی چرب مصرف کرده باشیم ممکن است در آن روز احساس کسلی،خستگی،خواب آلودگی و سنگینی داشته باشیم،یا اگر شام را با یک سالاد برگزار کرده باشیم،خواب خوبی را در پیش رو خواهیم داشت و….
با کمک یه برنامه غذایی سالم میتوان از سرعت پیر شدن کم کرد و دوران کهولت را به سهولت سپری کرد،از بروز امراض مزمن مانند دیابت، پوکی استخوان، فشارخون و…. یا سرعت پیشرفت آن ها می توان جلوگیری کرد.
به هر ترتیب وقت آن رسیده که یک بازنگری اساسی در نحوه تفکر خود درباره غذا خوردن داشته باشیم و به آنها تنها به عنوان تفریح لذت یا سر پوشی برای گرسنگی نگاه نکنیم.
برای اینکار باید اطلاعات خود را درباره آنچه می خوریم افزایش دهیم،شمارش میزان کالری،پروتئین،کربوهیدرات و چربی غذاهایی که در طول روز مصرف می کنیم کار چندان دشواری نیس.
اعدا مواد غذایی ای که ما در طول هفته با آنها سر و کار داریم،انگشت شمار است و تعدادی از آنها نیز از نظر محتویات بسیار نزدیک به هم هستند.
با سه یا چهار روز وزن کردن مواد غذایی و حساب و کتاب محتویات آن ها،به قول معروف اندازه ها دستتان می آید و برای حساب و کتاب احتیاج به قلم و کاغذ،ترازو و صرف وقت جداگانه نخواهید داشت.
اگر کسی در مورد غذا ها و نیاز های بدن انسان اطلاعات کافی داشته باشد(و البته تصمیم به عملی کردن این اطلاعات داشته باشد)،هیچگاه دچار اضافه وزن نخواهد شد.
جدای از این بزرگ ترین مشکل کسانی که یک دوره رژیم موفق را پشت سر می گذارند این است که مجددا گرفتار اضافه وزن میشوند چون به ارزش غذاهایی که میخورند آشنا نیستند و اندازه ی کالری ها غذاهایی را که مصرف می کنند نمی دانند و بعد از چند هفته مجددا چاق شده و اضافه وزن پیدا می کنند.
رژیم های گوناگون و دستور های غذایی ویژه برای لاغری را،بانوان از طرف مختلف بدست می آورند،مراجعه به پزشک،دوستانی که تجربه ای در این زمینه دارند،همسایه و غیره.رعایت اغلب آنها بیش از چند هفته برای اکثر بانوان میسر نیست،زیرا خوردن روزانه ی یک نوع غذا اگر ناممکن (واشتباه)نباشند،مسلما بسیار دشوار است.
در عین حال نداشتن اینکه چرا باید فلان غذا را خورد و دیگری را نخورد سوالاتی وسوسه کننده هستند که در زمان رعایت رژیم غذایی به ذهن هر کسی خطور می کنند و شخص را به شکستن رژیم و تخطی از آن تشویق می کنند.
از طرفی اگر آن رژیم منبع و مأخذ درستی داشته باشد،احتمالا برای کسی تنظیم شده که علاقه و سلیقه وی در تنظیم رژیم دخالت داشته و این معمولا با علایق نفر دوم هم خوانی ندارد.
بهترین راه مبارزه با چاقی(یا هر ضعف و مشکل دیگری)،مبارزه دانسته و حساب شده بر علیه آن است.